plan do oceny...

Witam proszę o ocenę mojego planu i diety na trening na suchą masę mięśniową .
Wzrost-182cm
Wiek -17lat
Waga-87-88kg

Plan treningowy: ( priorotytet Klatka)
Poniedziałek-Klatka Piersiowa,10min aero
Wtorek-Nogi , 10min aero
Środa-Wolne
Czwartek-Barki,triceps , 10min aero
Piątek-Biceps,przedramienię , 10min aero
Sobota-Plecy, 10min aero
Niedziela-Wolne
Po każdym treningu rozciąganie się.

Dieta:
6:20-5 całych jajek , 100 gram płatków owsianych , pół kostki twarogu półtłustego , 2 łyżki kakao do smaku . Łyżka oliwy z oliwę lub pestek winogronu ,
9:35-4 kromki chleba pełnoziarnistego , pierś z kurczaka jakieś warzywo
12:15--4 kromki chleba pełnoziarnistego , pierś z kurczaka jakieś warzywo
15:30 przed treningowy posiłek 100 gram kaszy 200 gram serka wiejskiego łyżka oleju warzywa , 1 jajko na twardo
16:30-18:00 trening po treningu 2 banany
18:05-posiłek potreningowy 100 gram ryżu białego , 150gram tuńczyka , warzywa , łyżka oliwy lub oleju z pestek winogronu
20:30-250gram twarogu chudego , 400ml jog nat lub maślanki , 50gram rodzynek,łyżka oliwy z oliwek.
Posiłki uzupełniam omegą 3 , magnezem , wtaminą C .(śniadanie,kolacja)

Z suplementów mam zamiar kupić kreatyne mono lub jabłczan i bcaa lub leucynę.

Po pierwsze wklej ankietę bo nic o Tobie nie wiemy.

A teraz podchwytliwe pytanie. Po co Ci te aero po 10 min? Rozbiłeś sobie jedną sesję aerobową na tyle dni czy jak?

Robienie aero przyspiesza metabolizm a w moim przypadku jest to dobry pomysł ponieważ mam tendencje do zalewania się . Nawet pan Radosław Słodkiewicz powiedział jednym ze swoich wywiadów że jest zwolenikiem kręcenia aero okresowo na masie mięśniowej. Może będę zmniejszał zwiększa czas aero ale to wyjdzie za kilka dni.

no dobra... metabolizm to przyśpieszają interwały, HIIT itp. a aero ma b. umiarkowany na to wpływ

ankietę wypełnij- jak już zasugerowano;
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

diet tutaj nie oceniamy- jest ku temu odpowiedni dział; Odżywianie.