PlAN na mase do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 243

Wiem że dieta to podstawa już obliczałem ile muszę zjeść kcl białka itp
chodziło mi o jakieś suple:)
jeśli chodzi o dietę wiem że to nie tan dział ale chciałbym się upewnić dieta na masę polega żeby spożywać więcej klc niż można spalić więc można jeść normalne obiady itp tylko że w większych ilościach

Wszystkiego po 3 s po 7 po chyba starczy a mam pytanie co mogę robić zamiast podciągania bo nie mam drążka niestety

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

Zmieniony przez - kiler3210 w dniu 2012-08-24 16:30:07

...

Kirian110

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 308 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3400

nie masz zadnego 'trzepaka' przed blokiem? kup taki do futryny do drzwi, chyba ze jestes za wysoki ..

Znalazł podziemny klub walki, on stał się jego domem.
Zamienił codzienny cug w martwy ciąg i ciężki worek.
To pierwsza z rund w starciu, by głód zmienić w nienawiść.
Wiedział, że tylko bóg i ból mogą go zbawić.
Tylko pot, krew i łzy czyściły jego organizm.
Potem nocleg, gdzie sny dręczyły jak omamy.
Życie nocne i syf wciągały swymi szponami,
lecz on sportem już żył, wiedział, że zda egzamin.

...

kiler3210

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 243

NIE i właśnie za wysoki jestem co robić ??

...

bryan123

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 389 Wiek 11 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 83124

Ściąganie rogów wyciągu górnego

"If I advance, follow me. If I stop, urge me on. If I retreat, kill me."

...

kiler3210

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 243

a odpowiesz mi na to małe pytanie na temat diety które zadałem

dietę wiem że to nie tan dział ale chciałbym się upewnić dieta na masę polega żeby spożywać więcej klc niż można spalić więc można jeść normalne obiady itp tylko że w większych ilościach

Zmieniony przez - kiler3210 w dniu 2012-08-24 19:35:00

...

bryan123

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 389 Wiek 11 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 83124

Co do kcal ,rzeczywiscie bilans musi byc dodatni. Co do 'normalnych obiadow' - nie bardzo ,musisz dostarczac odpowiednia ilosc bialka ,tluszczow i weglowodanow - poczytaj sobie podwieszone tematy w dziale odzywianie to bedziesz wiedzial co to znaczy.

"If I advance, follow me. If I stop, urge me on. If I retreat, kill me."

...

kiler3210

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 243

to wiem że trzeba wyliczyć ile powinieneś spożywać białka itp. ale może być dodatni

...

bryan123

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 389 Wiek 11 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 83124

Z bialkiem lepiej nie przesadzaj ,jedz tyle ile potrzebujesz.

"If I advance, follow me. If I stop, urge me on. If I retreat, kill me."

...

mateo95

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 88 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1768

kiler3210

Wszystkiego po 3 s po 7 po chyba starczy a mam pytanie co mogę robić zamiast podciągania bo nie mam drążka niestety

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

Zmieniony przez - kiler3210 w dniu 2012-08-24 16:30:07

3serie po 7 ? przeczytałeś w ogóle temat traktora ?

...

bm_pl

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 540 Wiek 43 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5651

kiler3210 czytaj link od kolegi,masz podany plan + szczegóły,wszystko jest, odnośnie seri,powtórzeń itd. poświęć trochę czasu ;]
zamiast drążka : https://www.sfd.pl/Inverted_row_jako_przygotowanie_do_podciągnięć_nachwytem-t775565.html
ale to i tak na dłuższą metę nie zastąpi drążka,więc zastanów się jak ten problem rozwiązać,to tylko tymczasowe rozwiązanie.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat