Tworzenie diety. Cz. 1: Śniadanie. Prośba o ocenę.

Cześć.
Chciałbym wam przedstawić dietę, ale nie chce przedstawiać od razu całej, a jedynie fragmentami. Na początek najważniejszy posiłek dnia czyli śniadanie.

Moje propozycje:
1 Zestaw
- 2 gotowane jajka z dwiema kromkami chleba razowego
- 100g ryżu brązowego lub makaronu durum + mały jogurt naturalny + banan lub rodzynki
- do wyboru 1 z 3: garść orzechów, pestki dyni lub słonecznika

2Zestaw
-jajecznica z 3 jajek z kromką chleba razowego i z pomidorem
- 100g płatków owsianych zmiksowanych w blenderze z szklanką mleka i łyżką miodu
- łyżka oleju lnianego
- jabłko

Czy te dwa zestawy są dobrym początkiem mojej diety? Jaka jest wasza ocena ?
Aha, nie napisałem najważniejszego ta dieta ma być oczywiście na masę.
Moje zapotrzebowanie:
B: 237
W: 474
T: 79

Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedzi, rady i wskazówki.

Wrzuć całość, a nie kombinuj fragmentami. Wtedy będziemy myśleć.

Podbiłbym tłuszcze kosztem węgli.
Rozumiem, ze taka ilośc białka podyktowana jest tym, że ważysz ponad 100kg?

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-08-24 11:41:23

Ważę 79 kg. Dopiero teraz zwróciłem uwagę na te zapotrzebowanie :P .

B: 160
W: 350
T: 80

Teraz powinno być git. Aha, jestem hardgainerem.

Zmieniony przez - kamil2004k w dniu 2012-08-24 11:46:18

Całą dietę wstawię po weekendzie.
Czyli uważasz, że te zestawy są dobre? Jedynie co, to zwiększyć tłuszcze (czyli orzechy + olej lniany), a zmniejszyć węgle ( czyli nie 100g ryżu, makaronu czy płatków, a 50g) ?

Zmieniony przez - kamil2004k w dniu 2012-08-24 11:49:25

Zmieniony przez - kamil2004k w dniu 2012-08-24 11:49:46

jeden ch** ile tam będzie węgli czy tłuszczu, jak w kolejnych posiłkach odpowiednio dobierzesz resztę.

Odnosiłem się do całości diety, a nie śniadania.