Sniadanie - energia

Czesc mam diete od dietetyka bardzo dobrze mi służy wysoko kaloryczna, ale pomyslalem sobie aby dorzucić z rana troche wiecej weglowodanów ze wzgledu na to ze trening mam o 12:00 a ona uwzgledniła w tej diecie to wobec 18. Sa to treningi wytrzymalosciowe. Myslalem nad tym albo sobie gainera 80/20 po posiłku lub może z dwie trzy miarki płatków owsianych bo błonnik i wolno uwalnia weglowodany nawet myslalem nad ciasteczkami Lu GO, ale to bez sensu troche.

To fajnie. Ale nic poza tym, że sobie myślałeś o dorzuceniu węgli nie wiemy, więc czego oczekujesz od nas?

Czyli w skrócie: "Mam dietę, ale nie wiem czy dać rano więcej węglowodanów, proszę o rady"

Ładowanie glikogenu do mięśni to NIE jest proces, który zaczyna się po obudzeniu. Organizm energię czerpie z Twojego obiadu, podwieczorka i kolacji z poprzednich dni.

Najlepiej rozpisz co jesz, jak wygląda wysiłek, to będzie można podpowiedzieć Ci czy/co warto zmienić.

Nie no nie o to mi chodziło bo dieta jest dobra dobrze sie regeneruje po niej nie czuje zmeczanie itp tak jak prosiłem. Ale słyszalem od chlopaków z treningów ze oni sobie dorzucaja tam troche wolno uwalnianych węgli żeby miec troche wiecej powera. A jak chodzi o wysilek to 1;30 boksu.

Można dorzucić/podmienić jedzenie rano na bardziej energetyczne i lekkostrawne, jednak głównym czynnikiem dającym energię jest ilość dostarczonych kalorii na przełomie ostatnich 24-48h (zależnie od wytrenowania i wysiłku). Jedząc na kolację ryż lub makaron zapewnisz sobie ogromną ilość energii na rano. Oczywiście nie polecam komuś na ścisłej redukcji :)

Powera wiecej raczej nie bedziesz mial, ew. mniej jezeli bedzie zbyt krotki odstep treningu od obfitego posilku. Jezeli chcesz to dodaj. Nie ma wiekszego znaczenia czy rano zjesz wiecej czy pozniej. Jak Ci pasuje.

Ok dzięki własnie o to mi chodzilo :D