rozpiska na mase

Witam wszystkich ;)
Czy by mi mógł ktoś powiedzieć, czy rozpiska według, której ja ćwiczę jest dobra ? I czy byście w razie czego pomogli ja poprawić ?
Jest to rozpiska na masę.
PONIEDZIAŁEK
Klata-tric

Klata
ławka poziomo 4x8
lawka skos 4x8
rozpietki 4x10
przenoszenie ciężaru nad głową 4x10
Tric
wyciskanie francuskie leżąc 4x8
uginanie hantlami za głowa 4x8
pompki na krzesełku 4x20

WTOREK
Barki-biceps

Barki
wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8
unoszenie sztangi do brody 4x8
wyciskanie sztangi za głowy 4x8

Biceps
uginanie przedramion stojąc 4x8
uginanie przedramion stojąc ( "siódemki" ) 4x21
młotki 4x8

CZWARTEK
Klatka
to samo co w poniedziałek, tylko sama klata

PIATEK
BARKI-BICEPS
to samo co we wtorek

SOBOTA
plecy-triceps-przedramię

Plecy
podciąganie w leżeniu na ławce poziomej 4x8
podciąganie hantli w opadzie 4x8
podciąganie na drążku

triceps
to samo co w poniedziałek

Przedramię
uginanie nadgarstków stojąc 4x12

"rozpiska na mase"

Dieta: brak

nie widzisz tu jakiś sprzeczności ?

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wycisknie na ławce leząc 100 kg "

nie interesuję nas max jedynie obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

masz problem z trreningiem na mase a podnosisz 100 kg ;} w wieku 15 lat ?

hmmmmmmm, staram sie robić trening na masę, a że podnoszę 100 kg to efekt treningu ;) Ja tylko chciałem usłyszeć od was porady co robić aby było jeszcze lepiej. Ja jestem amatorem, ćwiczę zaledwie 10 miesięcy i chyba mam prawo pewnych rzeczy nie wiedzieć ;)

A co do diety, to mam zamiar ruszyć z nią od września

Jestem za tym, żeby tematy tego typu od razu kasować. Żadnej wiedzy, żadnego przeczytanego artykułu, brak diety + chęć robienia masy, brak nóg w planie, nierówno rozłożona objętość względem konkretnych partii. Szkoda czasu.

a Nie mam nóg w planie ponieważ mam chore kolana i nie mogę ich ćwiczyć. Przeczytałem nie jeden artykuł, a że założyłem temat na forum to tylko dlatego aby usłyszeć opinie ludzi, którzy się na tym znają i myślałem, ze ktoś pomorze, a ja tu tylko słyszę krytykę

filoiixx

a Nie mam nóg w planie ponieważ mam chore kolana i nie mogę ich ćwiczyć

W takim razie, problem jest bardziej złożony. Być może siłownia w ogóle jest nie dla Ciebie, chore kolana mogą wykluczyć nie tylko trening nóg ale praktycznie wszystkiego. Co powiedział lekarz specjalista? Jaka to choroba? Jeżeli to coś poważnego, będziesz potrzebował bardziej specjalistycznej pomocy, być może nawet osobistego trenera. Nogi to fundament, będzie ciężko bez nich...

filoiixx

Przeczytałem nie jeden artykuł

Szkoda, że nic z tego nie wynika.

filoiixx

i myślałem, ze ktoś pomorze

Niestety, ja z Lubelszczyzny.

filoiixx

a ja tu tylko słyszę krytykę

Nikt niczego nie zrobi za Ciebie. Otrzymasz tyle ile sam w to włożysz. Nie licz na to, że bez elementarnej wiedzy możesz liczyć na wsparcie. Przykro mi, to forum. Udzielamy się tutaj 100% charytatywnie, bo lubimy pomagać, ale nie będziemy nikogo prowadzić za rączkę. Od tego są osobiści trenerzy, którzy zgarniają grubą forsę za takie usługi.


Pozdrawiam
Alu

wszystko rozumiem, fakt może sie nie znam tak jak Ty ale obie co mogę, a co do nóg to nie na stałe, to z czasem zaniknie tylko musze jeszczę chwile poczekać.