dietka do wgladu i sprostowania!! 23lata

siemka

staram sie zlapac kilka kilo od niedawna zaczalem dietke cwicze 4razy w tygodniu plus w dnt 30min aeroby
aktualnie 184cm 70kg rano na czczo
(stala waga ok 75 jednak spadek po ciezkiej fizycznej robocie)

odzywki gainerator na podbicie 150/200g dziennie (jak sie skonczy przechodze na up your mass)
animal rage 3/4porcji przed treningiem
animal pak 1 sasz. rano po sniadaniu
hica-max Labrada po treningu (gratis od bodybuilding.com)

dietka wyglada tak

10:00
owsiane 100g
truskawy 100g
twaróg 50g
omlet 3białka 1żółtko
mleko2% 150ml
odżywka 50g + animal

trening 12:20 do 13:30 przed 3/4 porcji rage
od razu po treningu 100g gainerator plus 100g banan

15:00
makaron durum 100g
kurak 100g
warzywka (cebula pomidor ogorek)ok50g
morele szuzone, rodzynki, zurawina, orzechy ziemne 60g

18:00
makaron lub pszenna tortilla lub kasza gryczana dla urozmaicenia 100g
kurak 100g
warzywka (cebula pomidor ogorek)ok50g
morele szuzone, rodzynki, zurawina, orzechy ziemne 60g

20:30
twaróg 100g
oliwa 10/20ml
chleb pszenny (ciemnego nie moge) 50g

22:30
ryż 100g ładowanie na noc

sen 00:30/01:00

chetnie poslucham opini negatywnych pozytywnych wkoncu od tego jest forum z gory dzieki

Zrób podsumowanie kcal/b/t/w całości.

Poza tym, dlaczego nie jesz całych jaj?

jakos taki smaczniejszy omlet sie wydaje :P a pozatym przy calych jajach w zoladku dzieje mi sie cos dziwnego ;) ps. jakas stronke godna polecenia z tabela wartosci moglby ktos polecic ?


Zmieniony przez - magieri w dniu 2012-08-24 16:02:12

potreningu.pl

magieri

jakos taki smaczniejszy omlet sie wydaje :P a pozatym przy calych jajach w zoladku dzieje mi sie cos dziwnego ;) ps. jakas stronke godna polecenia z tabela wartosci moglby ktos polecic ?


Zmieniony przez - magieri w dniu 2012-08-24 16:02:12

Hm... to może z jajkami jest coś nie tak?
Jajecznica jest wskazana przy wszelkich kłopotach żołądkowych

Polecam stronke www.ilewazy.pl , kalorie, wartosci odzywcze lepiej jest szacowac niz dokladnie liczyc, nie popadajmy w paranoje :P. Jesli zalezy ci na bardzo dobrej jakosci umiesnienia to nawet gainery proponuje zamienic na posilki

P.s. warzyw powinienes jesc wiecej, 50g to nie jest spora ilosc, przeciez jeden pomidor wazy duzo wiecej. Dorzucilbym tez troche swiezych owocow (jablka, banany czy cos)

Zmieniony przez - filiadore w dniu 2012-08-25 09:01:31