Kolejne podejđcie do redukcji, pomocy!!

Od maja wziąłem się za siebie, bieganie pompki brzuszki i takie tam, głównym celem było zmniejszenie obwodu brzucha, jest on dalej aktualny, do tej pory mam 6cm zredukowane, ale jak widać, jeszcze długa droga przede mną, ale martwi mnie co innego. Nie zwracałem uwagi na ten jakże widoczny szczegół mojej sylwetki, a mianowicie biodra. Jestem po miesiącu planu "Super brzuch", niestety pod moją ilością tłuszczu nie widać żadnej poprawy (po napięciu brzucha pod tłuszczem mam wyczuwalny 6ciopak xD (wcześniej udało mi się skończyć a6w.
Potrzebuję dobrej porady co zrobić, aby osiągnąć atletyczną sylwetke.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 80
Wzrost : 184
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19%
Aktywność w ciągu dnia : umiarkowana
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 dni w tygodniu HIIT, 3 dni plan treningowy SFD
Odżywianie : duża ilość sezonowych owoców i warzyw
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie (HIIT), wszystko co nie wymaga dostepu do silowni.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : LipoBurn
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : biakowa, zbilansowana

a co z dietą ?

juz napisał. duza ilosc sezonowych warzyw i owoców. trening tez "sezonowy" i HIIT tez zapewne jak widac jestes kolejnym dowodem na to, ze brzuszki, a6w i inne abs'y mozna spuścic w kiblu bo nic nie dają. wez sie za miche+ silownie+ cardio. HIIT 5x w tygodniu???? głowe daje, ze nie masz pojecia i sily by zrobic HIIT, a to co robisz to interwały

Czy HIIT i interwały to nie to samo ?

nie. osoby niewytrenowane nie są w stanie wykonac poprawnie prawdziwego HIIT'a. to co robią to interwały

HIIT - High Intensity Interval Training

Albo internet się myli albo Ty :) bo wszędzie jest napisane, że hiit to trening interwałowy.

Ale oczywiście mogę się mylić

no czyli widzisz IT to są interwały. W tym przypadku HI robi różnice :)

marian86

HIIT - High Intensity Interval Training

Albo internet się myli albo Ty :) bo wszędzie jest napisane, że hiit to trening interwałowy.

Ale oczywiście mogę się mylić

i mylisz sie. poczytaj sobie jakie trzeba miec "parametry" w HIIT, a jakie w zwyklych interwałach, ktore moze zrobic nawet dziadzio. HIIT jest odmianą treningu interwałowego, ale nie jest tożsamy z wszystkimi interwwałami jakie wykonujemy

Wiedziałem, że internet kłamie tak samo jak tv :D Zwracam w takim bądź razie honor :)

kocio2009

juz napisał. duza ilosc sezonowych warzyw i owoców. trening tez "sezonowy" i HIIT tez zapewne jak widac jestes kolejnym dowodem na to, ze brzuszki, a6w i inne abs'y mozna spuścic w kiblu bo nic nie dają.

ABSów nie robiłem, brzuszki i a6w to tak, nie dają widocznych efektów, no chyba że ma się minimalną ilość tkanki tłuszczowej.
Czy trening sezonowy to nie wiem xD Ogólnie zacząłem biegać już w grudniu (2011).

kocio2009

HIIT 5x w tygodniu???? głowe daje, ze nie masz pojecia i sily by zrobic HIIT, a to co robisz to interwały

Może źle napisałem, Biegam ogolnie 5x w tygodniu, w tym jest HIIT 3x, nie napisałem tego zbyt dobrze wczesniej.... Ale niech Ci będzie, że to zwykły interwał.
Pozwolę sobie zapytować

Rothen

[...]
Jak wykonywać HIIT ?

Przykładowe wykonanie wygląda następująco : 30 sek Truchtu (55-65%MAXymalnego tempa) i 10 sek spritnu (90-100%MAXymalnego tempa).
[...]
Przykładowy Trening HIIT.

Rozgrzewka – marsz w miejscu, wymachy rąk, krążenie ramionami, biodrami, skłony do boku, skłony do podłoża, w siadzie rozkrocznym skłony raz do jednej, raz do drugiej stopy,
30 s truchtu, 10 s sprintu lub 90 s truchtu i 20 s sprintu – jeden interwał (HIIT).

ILE POWINIEN TRWAĆ TRENING INTERWAŁOWY ?

od 5 do MAX 25 minut.

I biegam w/g tego: 30sek 50% tego co mogę, 10 na maxa :) Trwa to u mnie 10-12min, co daje mi 15-17 interwałów.

kocio2009

wez sie za miche+ silownie+ cardio.

na razie nie mam dostępu do siłowni, od października zapewne :)

poczytaj, rozjaśni ci sie aspekt hiit i interwałów: https://www.sfd.pl/Mity_dotyczące_HIIT_oraz_innych_form_treningu_interwałowego-t877199.html