plan na mase do oceny i poprawy

czytając artykuły znalazłem taki plan, który mnie zaciekawił ale nie jestem pewny o 100%słuszności w jego sprawie. a odpowiedzi na ten znaleziony post "wprost odpowiedzi" nie było.

PONIEDZIAŁEK
3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA)
PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU, 3 serie, każda na maksa. Dodajesz obciążenie jeśli jesteś w stanie wykonać > 15 powt.


ŚRODA
3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
3x5 WYCISKANIE STOJĄC NA BARKI / WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA)
1x5 MARTWY CIĄG (CO TO ZNACZY 1 X 5? Dowolnie dużo serii rozgrzewkowych i JEDNA ZASADNICZA na 5 powt.)

PIĄTEK
3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA)
PODCIĄGANIE NACHWYTEM: 3 serie, każda na maksa.


PROSZE O POMOC I KONSTRUKTYWNĄ KRYTYKĘ :)

Plan oczywiście bardzo dobry, ale powiedz jeszcze coś o sobie - jak długo ćwiczysz, jakie plany stosowałeś i jakie były efekty.

Stosowałem kiedyś kreatyne w kapsułkach oraz BCAA, byłem młody głupi, żadnych efektów to mi nie dało napewno, chodziłem na siłownie, w dni kiedy nie miałem treningów w piłkę nożna, tzn. środa, piątek. ćwiczyłem bez planu - tak wiem, że to głupie :).
Dziękuję, że odpowiedziałeś mi na moją wiadomość, zależało mi na tym.

Przepraszam za spam, ale mam jeszcze pytania:
Martwy ciąg bez pasa będzie bezpieczny?
Czy nie za mało serii oraz powtórzeń?
I rozumiem, że ćwiczenia na biceps to są wliczane w podciąganie?

Martwy ciąg bez pasa będzie bezpieczny?
Oczywiście. To z pasem jest niebezpiecznie, bo osłabiasz mięśnie, które powinieneś trenować. Pas to zło konieczne, ale tylko do bicia rekordów i na zawodach, NIGDY na trening. Jest o tym artykuł na forum, możesz poszukać w spisie.

Czy nie za mało serii oraz powtórzeń?
Nie. Chociaż nic nie stoi na przeszkodzie, żeby zamiast proponowanej w tym planie ilości serii zastosować RAMPĘ. Wpisz w googlach "rampa trening siłowy" i znajdziesz parę stronek z opisem.

I rozumiem, że ćwiczenia na biceps to są wliczane w podciąganie?
Dokładnie tak. W przypadku tego planu chodzi o to, żeby ćwiczeń było jak najmniej, a żeby były jak najbardziej konkretne.


Pozdrawiam
Alu

Alucard666

Pas to zło konieczne, ale tylko do bicia rekordów i na zawodach, NIGDY na trening. Jest o tym artykuł na forum, możesz poszukać w spisie.

Czyli na silce przy 100% CD nie zakladac ? Bo czytalem ze powyzej 85% CD powinno sie go zakladac.

Na to nie potrafię Ci jednoznacznie odpowiedzieć - zależy ile to w praktyce jest. Warto zauważyć, że kręgosłup to jedna z najwytrzymalszych partii ciała, potrafi znosić obciążenia kilkakrotnie większe od masy ciała, więc zakładanie pasa przy ciężarach rzędu ~100 kg mija się z celem... ale tak, w ostatniej serii już można się pokusić.

Odsyłam do artu:
https://www.sfd.pl/[art]_Pas_treningowy_za_i_przeciw-t434592.html 

Ok. Poczytałem co nieco i znalazłem na jednym forum, że "więcej nie znaczy lepiej" i tam było dość długo wyjaśniane, ale dziękuje serdecznie za pomoc, od 3września zaczynam z siłownią - teraz postaram się wykorzystać ostatnie dni wakacji, pozdrawiam!