Witam,
Ułożyłem sobie diete, ale mam na koniec pytanie bo nie wiem czy to nie musze poprawić. Dodam, że już ważę 79kg zaokrąglam jako 80kg.
Pierś z kurczaka gotowana 500g
(100g = 151 kcal, białko 32,90g ; tłuszcz 2g)
białko 165g
tłuszcz 10g
755 kcal
---------------------------
oliwa z oliwek 10g
(100g = 824 kcal, tłuszcz 91g)
tłuszcz 10g
82 kcal
---------------------------
ryż brązowy 300g
(100g = 363 kcal, białko 8,6g, węglowodany 74g)
białko 25,8
węglowodany 222
1089 kcal
---------------------------
jajecznica z 4 jajek 242g
(100g = 212 kcal, białko 13,61g, tłuszcz 17g)
białko 33g
tłuszcz 42g
514 kcal
---------------------------
Białko Matrix 3 porcje
(1 porcja 32g ma 120 kcal, białko 23g)
białko 69g
360 kcal
---------------------------
twaróg chudy 100g
(100g = 100 kcal, białko 22g)
białko 22g
100 kcal
białko 165 + 26 + 33 + 69 + 22 = 315g
tłuszcz 10 + 10 + 42 = 62g
węgle 222+
755 + 82 + 1089 + 514 + 360 + 100 = 2900 kcal + 400 kcal z jakiś dodatków = 3300kcal
Dodatki do uzupełnienia tych 400 kcal to np. sos spaghetii,ketchup,masło orzechowe,słonecznik,warzywa na patelnie,kromka razowego,owoc,warzywo,ryba lub więcej gram z jakiegoś dania głównego pierś z kurczaka,oliwa z oliwek,jajko
Czy białko z jajecznicy i białko Matrix liczyć jako
białko zwierzęce ?
Bo gdzieś się doczytałem że w diecie mam liczyć białko jako zwierzęce.
Zastanawiam się czy nie wywalić te białko Matrix z diety lub zmniejszyć pierś z kurczaka, czy nie za dużo tego białka bo jak licząc wszystko to jest 315g /80kg = 3,9g/1kg białka.
Chyba że to się liczy tylko białko zwierzęce, ale jajko i suplement Matrix zalicza się do białka zwierzęcego ?