Określenie treningu

Witajcie prosiłbym, aby ktoś znalazł wszelkie niedociągnięcia (jeśli takowe są) w moim planie żywieniowym i treningowym.

Wiek: 15
Wzrost: 180cm
Waga: 71kg
Cel: Trening ogólnorozwojowy dla mięśni

Plan dnia:
8.00-10.00 - płatki owsiane z mlekiem (1-2razy w tygodniu jajecznica)
11.00-12.00 - serek wiejski z bułką grahamką
14.00-15.00 - pierś z kurczaka + dziki ryż( czasami brązowy)
17.00-18.00 - owoc(jabłko lub banan) + garść migdałów
ok. 20.00 - jakieś kanapki z wędliną nie kiedy po prostu kolejny banan
21.00-22.30 - trening
22.30-23.00 - często aczkolwiek nie zawsze serek wiejski

Plan treningowy:
Poniedziałek:
Wyciskanie sztangi leżąc płasko(klatka)
Wyciskanie sztangi do góry siedząc (przód i tył barków)
Uginanie ramion ze sztangą (biceps)
Niekiedy podciąganie na drążku (plecy)
+
brzuch(przed snem)

Wtorek:
50-100 pompek
+
brzuch (przed snem)
Środa:
Wyciskanie sztangi leżąc płasko
Wyciskanie sztangi do góry siedząc (przód i tył barków)
Uginanie ramion ze sztangą (biceps)
Niekiedy podciąganie na drążku (plecy)
+
brzuch (przed snem)
Czwartek:
50-100 pompek
+
brzuch (przed snem)
Piątek:
Wyciskanie sztangi leżąc płasko
Wyciskanie sztangi do góry siedząc (przód i tył barków)
Uginanie ramion ze sztangą (biceps)
Niekiedy podciąganie na drążku (plecy)
+
brzuch (przed snem)
Sobota:
50-100 pompek
aeroby (jazda na rowerze, piłka nożna)
+
brzuch (przed snem)
Niedziela:
50-100 pompek
aeroby (jazda na rowerze, piłka nożna)
+
brzuch (przed snem)


Przyjmę wszelką krytykę pozdrawiam :)

Zmieniony przez - manios1 w dniu 2012-08-25 00:45:45

Zmieniony przez - manios1 w dniu 2012-08-25 09:17:02

Dieta kiepska, trening jeszcze gorszy. 3-4x w tygodniu max. Inaczej zajedziesz te mięśnie, szczególnie klatkę i brzuch. Poczytaj o FBW i ułóż plan. Nie ma treningu nóg, wbrew pozorom jazda na rowerze, nie jest ich treningiem, owszem angażuje je, ale masy na niej nie zdobędziesz. W ogóle jaki masz cel. Masa, siła, rzeźba. Trening ogólnorozwojowy ok. ale na co? Jaki cel? Co do diety, śniadanie może być, ewentualnie drugi posiłek też może być, trzeci ok, ale dorzuć jakieś warzywa, czwarty posiłek to właściwie taka przekąska. Przed treningiem jakieś WW, ostatni posiłek ujdzie, ew. jakieś inne białko + tłuszcze. Jak nie chcesz się zastosować do diety, to przynajmniej korzystaj z 10 wskazówek żywieniowych, to wszystko masz w postach podwieszonych.
Pzdr

2 tygodnie i zajedziesz brzuch.

Chociaż swoje btw napisz i zapotrzebowanie, a btw. to gdzie czas na regeneracje?
Na początek ogarnij dobrze zdrowe odżywianie, w tym wieku nie musisz się meczyć zbytnio jakimiś dietami ale warto mieć jakiś lekki zarys ile tego jedzenia trzeba dostarczyć.