Dieta do ewentualnej poprawki.

Jest to moja pierwsza dieta którą chcę rozpocząć robiąc trening na masę.
Obecnie ważę 65kg. Mam 19 lat i jestem typem ektomorfika (bardzo szybka przemiana materii). Na siłowni jestem dosyć długo ale teraz miałem pół roku przerwy po której chcę wrócić.
Schemat jest taki: 50% węgli, 30% białka, 20% tłuszczy.
5gWW\kg
3gB\kg
2gT\kg
Po przeliczeniu wyszło mi takie coś: węgle 325g
białko 195g
tłuszcze 130g
Dietę rozpisałem w pięciu posiłkach co 4 godziny każdy ponieważ dysponuje bardzo ograniczonym czasem (wiem że standard to 3 godziny i 6 posiłków ale nie dam rady). Trening mam 3 razy w tygodniu, poniedziałek,środa,piątek.

posiłek 1. 7.00
płatki owsiane 50g\35g WW
twaróg chudy 200g\40g B
oliwa z oliwek 30g

posiłek 2. 11.00
ryż brązowy 100g\77g WW
tuńczyk z puszki 200g/42g B
oliwa z oliwek 20g

posiłek 3. 15.00
pierś z kurczaka 150g\31g B
kasza gryczana 200g\140g WW
oliwa z oliwek 20g

18.00 trening, po treningu 2 banany

Posiłek 4. 19.00
ryż brązowy 100g\ 77g WW
pierś z kurczaka 200g\42g B
Tutaj oliwa z oliwek 30g + jakaś ryba

Posiłek 5. 22.00
Wołowina 200g\ 40g B
oliwa z oliwek 30g

Do diety chciałbym dorzucić monohydrat kreatyny. Proszę pisać co jest źle. Dietę pisałem sam opierając się na różnych artykułach znalezionych w internecie i gazetach.

Z góry dziękuję. Mateusz.

rano wywal ten twarog,a daj tam jaja. puszkowane ryby jedz rzadko. wlacz ryby swieze- najlepiej tluste. dodaj wszedzie warzywa, aby zjesc choc te 800g dziennie. ilosc posilkow i odstepy miedzy nimi nie mają absolutnie zadnego znaczenia

Dzięki. Zamiast twarogu wrzuciłem jaja, ale mam inny problem, jeżeli dorzucę tyle warzyw to co się stanie z ilością białka, węgli i tłuszczy? Nie będzie ich za dużo?

warzyw sie nie wlicza w bilans, wiec co ma ci sie poprzestawiac w BTW i kcal???? z warzyw liczysz jedynie ziemniaki i strączki. i owoce w bilans- jesli jesz

Z owoców Będę wcinał tylko banany. Więc tak jak polecasz dorzucę trochę tych warzyw. Jeśli jeszcze ktoś miałby zastrzeżenia do mojej diety to pisać co i jak poprawić. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi.