minęły 3 miesiące, czas na zmianę planu!... tylko na jaki?

Witam
mijają 3 miechy jak po przerwie wziełem sie spowrotem za żelastwo, i jak wiadomo, czas żeby zmienic rozpiske ćwiczen. Naprawde ufam, że znajdzie się ktoś zyczliwy i pomoże ;d stawiam piwo!

to plan na ktorym jechałem przez te 3 miesiące, dopisałem obciazenia ktore uzywam w tej chwili:

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie] 75kg
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [2 serie] 60kg
wyciskanie sztangielek płasko[4 serie] 2x 22kg
rozpiętki na płasko [4 serie] 2x 12kg

wyciskanie francuskie leżąć[4 serie] 26kg
prostowanie ramion na ławce [4 serie] 26kg
pompki podpór tyłem + 20kg obciążenia [4 serie]

Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie] 100kg
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie] 65kg

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie] 36kg
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie] 32kg
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie] 2x 14kg

Piątek:
barki + przedramiona
wyciskanie zza głowy [3 serie] 35kg
wyciskanie sprzed głowy [4 serie] 50kg
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie] 35kg
unoszenie w przód [2 serie] 2x8kg
unoszenie bokiem [3 serie] 2x8kg

uginanie nadgarstków w podporze nadchwytem [4 serie] 16kg
uginanie nadgarstków w podporze podchwytem [4 serie] 26kg
obroty nadgarstkow w podporze o 180* [4 serie] 2x 12kg



no, i oczywiście plan na masę : ) bez nóg, bo z powodu rozpie*****ych kolan nóg cwiczyc nie mogę : )

Licze na was, i z góry dziękuję, POW!

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

mijają 3 miechy jak po przerwie wziełem sie spowrotem za żelastwo, i jak wiadomo, czas żeby zmienic rozpiske ćwiczen.



bez nóg, bo z powodu rozpie*****ych kolan nóg cwiczyc nie mogę : )

jaka jest diagnoza lekarza-specjalisty?
co mozesz robic-czego nie mozesz?
co powinienes robic,aby sytuacje poprawic?


nie ukladaj samodzielnie planow!!!!

zajrzyj do podobnego przypadeczka tutaj-bo nie bede co chwila stukal tego samego:

https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny-t882227.html



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-26 12:29:14

@traktor71

diagnoza jest taka że mam rozwalone łękotki, coś z chrząstkami i wogole mocno nadwyręzone te kolana, głownie rpzez to że od gnojka strasznie mocno je obciążałem. Ból jest dosyć dokuczliwy czasami, dlatego postanowiłem darowac sobie nogi, wiem, że to straszna lipa i że mogę wyglądać jak 'bocian', ale wyjścia nie mam.

wciąż czekam na pomoc w ułożeniu planu : )

powtorze:

co mozesz robic-czego nie mozesz?
co powinienes robic,aby sytuacje poprawic?

chodzi o te kolana tak? Nie mogę ich nadto obciązac, a wiadomo, ze np przysiad ze sztanga, albo suwnica to straszne obciazenie dla kolan.

a żeby poprawić, to mam lek, piję go jak boli, ale operacja w przyszlosci nieunikniona.

jesli ten lekarz tego nie powiedzial-znajdz takiego,ktory zasugeruje odpowiedni zestaw cwiczen.
...albo daj se spokoj-czekaj na operacje,potem rehabilitacja i dopiero potem-treningi.

przedchwilą kontaktowałem sie z ortopeda, przedstawilem mu moj problem. Powiedzial ze jesli nie obciazam kolan, to mogę cwiczyc. nie moglbym np skakac w dal, biegac itd.

sam obecnie walcze z zanikiem mięśni po rekonstrukcji Więzadła Krzyżowego przedniego i usunieciu uszkodzonych łękotek pobocznej i przyśrodkowej. Najważniejsze wzmocnic czworogłowe. Wykonuje zalecane ćwiczenia od fizjoterapeuty co przygotowuje mnie do min. odzyskania prawidłowej funkcji stawu i do grania w piłke jest bardzo dużo pracy z tym związanej i pamietaj ćwicz ale nie przeciążaj kolan bo bedziesz płakał jak ja a jest to ból zaj**iście ogromny z kolanami nie ma zabawy tym bardziej ze tkanka po operacji potrzebóje swojego czasu i nic nie pomoze zaden suplement na to z tego co mi ortopedzi mówili i moj rehabilitant. Kolano jest tak skomplikowane że łatwo przedobrzyc i bedziesz miał po marzeniach stary :) wiem to po sobie. Rozgrzewka ale konkretna na stawy to przymus. Ja bez rozgrzewki zagrałem mecz ok 15 min i mam po zawodach 12 miesięcy. do nastepnego sezonu.

no właśnie, o to mi chodzi. i wiem ze muszę na to uważać, dlatego niestety zrezygnowałem z treningu nóg, biegania (czasami biegałem) itd. Najwyżej będę wyglądał jak bocian, już powoli zaczyna się to gryźć ;d Czekam na pomoc przy ułożeniu planu, stawiam piwo!