sanchez92
Witam, chciałbym żeby ktoś konkretnie ocenił mi plan, mianowicie chodzi mi o to czy ten plan, który rozpisałem pomoże mi w zdobyciu masy, czy ilość ćwiczeń jest wystarczająca, za duża, za mała? Czy dobrane ćwiczenia nie będą ze sobą kolidować. Postanowiłem ćwiczyć codziennie po jednej partii, tylko klata z tricem razem. Ćwicze już jakieś 2 miesiące, więc pora na jakieś zmiany w treningu.
Trening:
1) Poniedziałek: klata, tric
- wyciskanie płasko 12,10,8,6
-wyciskanie w skosie 12,10,8,6
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12,10,10,8
-francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 12,10,8
-francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 10,10,10
-pompki odwrotne 3x10
2) Wtorek: nogi
-przysiady ze sztangą na barkach 12,10,10,8
-nożyce 4x10
-wspięcia na palcach 4x20-25
3) Środa: bary
-wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8
-unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8
4) Czwartek: plecy
-podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8,8
-wiosłowanie hantlami 12,10,10,8
-szrugsy 12,10,8,8
5) Piątek: bic
-sztanga 4x6-8
-młotki na zmiane z uginaniem w zwisie 3x6-8
-modlitewnik(sztanga) 3x6-8
Trening:
1) Poniedziałek: klata, tric
- wyciskanie płasko 12,10,8,6
-wyciskanie w skosie 12,10,8,6
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12,10,10,8
-francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 12,10,8
-francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 10,10,10
-pompki odwrotne 3x10
2) Wtorek: nogi
-przysiady ze sztangą na barkach 12,10,10,8
-nożyce 4x10
-wspięcia na palcach 4x20-25
3) Środa: bary
-wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8
-unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8
4) Czwartek: plecy
-podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8,8
-wiosłowanie hantlami 12,10,10,8
-szrugsy 12,10,8,8
5) Piątek: bic
-sztanga 4x6-8
-młotki na zmiane z uginaniem w zwisie 3x6-8
-modlitewnik(sztanga) 3x6-8
Krzysztof Piekarz
w8mp250
FighterSSJ
GriGooR
Ekspert-SFD
traktor71
