Cel- poprawa sylwetki i samopoczucia.

Wiek 32
Waga 90
Wzrost 182

Dieta+Suplamenty:
- Thermo Speed Extreme
- Thermo Stim

7:30 TS x1
8-9 Śniadanie Jajecznica 3jajka 1krótką chleba z masłem kawa z mlekiem0,5

10:30 TS x1
11 2 śniadanie jogurt naturalny 250g + musli

14:30 TSE x1
15 obiad ćwiartki kurczaka wędzonego 2pomidory albo mięso wołowe 250g 2 jajka + oliwki (tatar)

18 jabłko x2 albo nektarynka

+/- 20 kolacja puszka tuńczyka 3kroki vasa z dobrej jakością wędliny albo warzywa z jogurt naturalnym

Co do diety to niestety nie mogę przygotowywać sobie typowych posiłków, obiadów bo 5 dni w tygodniu jestem poza domem i śpię hotelach jedynie na weekendy wracam do domu i wtedy przygotowuje sobie normalny obiad (pierś, kasza, surówka)

Plan treningowy:

Pon - odpoczynek, regeneracja

Wto - 10x pompki, 10x przesady, 10x brzuszki /całość x 8 pętli, 60s przerwy po między

Śr - odpoczynek, regeneracja

Czw - 10x pompki, 10x przesady, 10x brzuszki /całość x 8 pętli, 60s przerwy po między

Pi - odpoczynek, regeneracja

So - rano bieganie 1h. wieczorem siłownia (trening słowy)

Ni - rano bieganie 1h, wieczorem 10x pompki, 10x przesady, 10x brzuszki /całość x 8 pętli, 60s przerwy po między

Ćwiczeń od półtora tygodnia co tydzień będę zwiększał ilości w serii

Cel: poprawa sylwetki, zwiększenie sprawności i siły, spalenie tłuszczu

Jak na razie poprawiło się znacznie samopoczucie (brak senność w ciągu dnia i zwiększona sprawność)

Czy taką dietą i ćwiczeniami dojdę z czasem do założonego celu?

siemka.

Moim zdaniem na początku suplementy zbędne zostaw je na później. No jak dobrze rozumię to dopiero zaczynasz cwiczyc

do sniadania daj ze 4 jajka, i jak chleb z dobrego źródła to spoko, a jak nie to płatki owsiane

drugi posiłek do wymiany

daj jakieś miecho/ryba/jajka +warzywa ewentualnie jakieś źródło fatu np. oliwa zoliwek

na kolacje daj tego tunczyka tak jak masz ale też nie za czesto a zamaist tunczyka moze byc jak najbardziej twaróg/ serek wiejski

warzywa z jogurtem to nie jest pełnowartosciowy posiłek, to moze byc dodatek do tego twarogu/tuńczyka

Ogólnie wydaje mi się ze za mało kalorii, a raczej na pewno.


te owoce jak cos jedz po treningu albo na sniadanie

Co do treningu to cięzko, ale jak nie ma innej możliwości to trzeba sobie radzic. Poszukaj na forum trening domatora i poczytaj tam.

Przydało by się jednak regularnie cwiczyc na siłowni, na poczatek chociaż te 3 razy w tyg.

Ustaw się najpierw że na poczatku spalisz fat a potem skupisz się na sile i masię. Chociaż na poczatku powinno isc dobrze,

Diete troche musisz poprawic.


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-08-25 16:25:17

Dzięki "Marian 17" co do diety poprawie a spalacze 1rok temu ważyłem 113 kg dieta + spalacze pomogły. Dlatego postanowiłem znów brać i dodają kopa przy ćwiczeniach, a dlaczego piszesz że jest za wcześnie

bo na poczatku na dobrej diecie i treningu beda równie dobre efekty.

Waga spadła 87kg

Plan treningowy

Pon - DN
Wt - 10xpompki, 10xbrzuszki, 10przesady, 10pompki tyłem X7 obwodów
Śr - DN
CZ - 10xpompki, 10xbrzuszki, 10przesady, 10pompki tyłem X7 obwodów
Pią - DN
So - rano bieganie około 7,5km wieczorem siłownia
Ni - rano bieganie około 7,5km

Obecna waga 87kg