trening

Jestem nowy na forum wiec mam nadzieje ze mnie pokierujecie:)

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 80
Wzrost : 184
Cel treningowy : Przyrost miesni i rzezba
Staż treningowy na siłowni :
Uprawiane inne sporty : Piłka nożna trening 2x w tygodniu po 2h + mecz 1x w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 gryfiki + gryf prosty 180 cm + obciazenie 40 kg (2x 10kg + 2x 5kg + 4x 2,5kg) i do tego taka laweczka http://img06.allegroimg.pl/photos/oryginal/25/65/39/02/2565390220 
Dieta : -
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : -
Zażywane suplementy : -
Ostatnio przerabiany plan : -
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : na ławce 4-=45kg

Zmieniony przez - SirLuQa w dniu 2012-08-25 15:47:37

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html proszę

Sorki za problem ale zqapomnialem dodac tabelki

Staż treningowy na siłowni : zero tak ?

Wiek : 15

bardziej bym stawiał na SW sporty ogólnorozwojowe o wiele więcej zyskasz.

jeśli jednak chcesz na siłę zacząć trening siłowy

na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

jw niema co na razie przesadnie kombinować