Pytanie odnośnie treningu FBW

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 240 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8119

Witam mam pytanie .

PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD):

3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek .

Cytat:
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (podchwyt)NIE MAM DRĄŻKA !

Czy mógłbym dodać na koniec jakieś ćwiczenia na biceps i triceps . Moim celem jest masa . Waga 78 kg 188 cm .

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

bryan123

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 389 Wiek 11 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 83124

jasne

"If I advance, follow me. If I stop, urge me on. If I retreat, kill me."

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

Dlaczego 2 cwiczenia na plecy? a gdzie wariant B ?

"Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy. Doskonałość nie jest jednorazowym aktem, lecz nawykiem."

~Arystoteles

Mój dziennik treningowy ---> http://www.sfd.pl/[BLOG]_AO11._Winorocznik92_w_2015r.-t1075814.html

Co jadam? ---> http://potreningu.pl/profile/ao11

...

FanatykPL

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 240 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8119

Jest to tylko jeden zestaw ćwiczeń 3x w tygodniu , to jest gotowy plan dokładnie stąd http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 . To jest plan Traktora więc jego zapytaj .

Zmieniony przez - FanatykPL w dniu 2012-08-25 17:40:38

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

Mhm.. Martwy ciag po przysiadach... powodzenia zycze na treningu... do tego tak 3 razy w tygodniu tym samym wariantem...

Zmieniony przez - AO11 w dniu 2012-08-25 17:47:16

...

GriGooR

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 294 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10428

Trening jak najbardziej poprawny. Drążek to podstawa, a cena nie jest duża, wiec radziłbym zaopatrzyc sie w niego.
Biceps i triceps są zawarte w tym treningu i nie są potrzebne dodatkowe ćwiczenia.
RDL to lżejsza wersja ciągu. Klasyczna wersja rzeczywiscie nie byłaby dobrym rozwiązaniem po przysiadzie.

Żyć w tak znakomicie zbudowanym domu,jakim jest ciało, bez zapoznania się z jego budową,
przynosi ujme duszy rozumnej"

...

FanatykPL

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 240 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8119

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Może ten plan byłby lepszy tylko też 1 wariant treningowy . A co byście polecali 2 warianty np A,B,A ( chodzi oto żeby nie było monotonii )

Zmieniony przez - FanatykPL w dniu 2012-08-25 18:02:11

...