pierwszy taki mój rozkład treningu ocena

pierwszy raz będę ćwiczyć biceps 2 razy w tygodni gdyż chce go bardziej rozwinąć proszę o pomoc i ewętualne podkręcenie tego planu nie wiem czy nogi w niedziele to dobry pomysł i tyle serji na klatkę i czy brak rospiętek o dobry pomysł
poniedziałek

klatka +triceps
wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 6
wyciskanie s na ławce skos góra (hantle) 4x10
wyciskanie na ławce w dół 12 10 8
podciąganie na poręczach 10 10 10

triceps
PROSTOWANIE RAMION NA ławce 12 10 8 8
uginane ramion na wyciągu 10 10 10 10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x do oporu


środa
plecy + biceps

martwy ciąg 12 10 8 6
wiosłowanie 12 10 8 6
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12 10 8 6
podciąganie na drążku 2x do oporu

biceps
uginanie ramion 12 10 8 6
ugianie na modlitewnuku 10 10 10 10

piątek

barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 6
arnoldki 4x 12
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12
unoszenie ramion w przód 3x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8

łydki
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 x 10
wykroki 4 x 10

niedziela
nogi

przysiady ze sztangą 12 10 8 6

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10

UGINANIE NÓG W LEŻENIU4x10
biceps

uginanie ramion młotek 4x10
uGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 4x10

pierwszy raz będę ćwiczyć biceps 2 razy w tygodni gdyż chce go bardziej rozwinąć proszę o pomoc

nie rób tego bo tylko go przećwiczysz jesli chcesz żeby urósł musisz nabrać masy całkowitej tu leży wszystko tylko w diecie sam ćwiczyłem splitem ale jestem owiele bardziej zadowolony jak cwicze planem podanym w linku podanym przez traktora https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html może lepiej zmienić trening

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

dodam do tego,co napisal kol.w8mp250

nie cuduj!

Uprawiane inne sporty: niedługo mma

czyli Twoj trening silowy bedzie odbywac sie tylko 2 x tygodniowo.