Coś nie tak :/

mgism23 nie układaj, masz trening w linku,skorzystaj z niego.nie szkoda ci czasu na te kombinacje jak masz gotowca pod nos podanego ? ;D

Poniedziałek:
Klata+biceps:
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej 4s
Skos 4s
Rozpiętki na płaskiej 4s
Biceps:
uginanie przedramion ze sztangą 4s
uginanie o kolano 4s
Środa barki+triceps
Barki:
Szrugsy 4s
Wyciskanie zza glowy - suwnica 4s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s
Triceps:
Francuskie sztangą 4s
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s
Piątek:
Plecy+nogi
Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s
Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s
Wiosłowanie 4s
Przyciąganie linki wyciągu górnego 4s
Nogi:
Przysiady 4s
Wypychanie na suwnicy 4s
Prostowanie nóg 4s
Wspięcia na palce w siadzie 4s

Taki plan ułożyłem niestety w plecy i nogi wyszlo mi 8 ćwiczeń które myślę że są potrzebne. Możecie mi wytłumaczyć dlaczego tylko 5 ćwiczeń na sesje? :)

zebys sie nie przetrenowal ;]

Wydawało mi się że jeśli robię każdą partię raz w tygodniu to mozna robić np te 18 serii na duże partie i po 12 na małe

kwestia regeneracji

Lepszy ten plan co podałem czy ten:
Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie na plaskiej 4s
Skos 4s
Dolna część klatki 4s
Rozpiętki 3s
Triceps:
Francuskie sztangą 4s
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s
Środa:
Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s
Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s
Wiosłowanie 4s
Przyciąganie linki wyciągu górnego 4s
Biceps:
uginanie przedramion ze sztangą 4s
uginanie o kolano 4s
Piątek:
Nogi:
Przysiady 4s
Wypychanie na suwnicy 4s
Prostowanie nóg 4s
Wspięcia na palce w siadzie 4s
Barki:
Szrugsy 4s
Wyciskanie zza glowy - suwnica 4s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s




Zmieniony przez - mgism23 w dniu 2012-08-26 19:40:34

Zmieniony przez - mgism23 w dniu 2012-08-26 19:41:22

na pewno pierwszych kilka lat nie warto laczyc w splitach nog z plecami, bo nie zrobisz tego dobrze

mgism23

powtorze:

NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW!!!

interesuje cie spilt z podzialem na 3 czesci(3 sesje/tyg.)
czyli,tzw.3-way split

zobacz na przyklad,ktory podalem:

3-way split (legs/push/pull)
https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

nie sugeruj sie podzialem na grupy,bo ten nie jest az tak istotny(choc trzeba miec nierowno pod kopula,aby przy takim rozwiazaniu pakowac dwie najwieksze grupy-nogi/plecy- na jedna sesje!)
zwroc uwage na JAKOSC sesji,dobor cwiczen...

inne typowe podzialy:

poniedzialek - klatka/plecy
sroda - nogi
piatek - barki/ramiona

lub

poniedzialek - klatka/ramiona
sroda - nogi
piatek - barki/plecy

Ok dzięki :)

dziwisz sie chłopie masz 16 serii na biceps i chcesz żeby rósł, a na czwórki robisz 8 cąły plan do wymiany przeładowany, pozatym lepiej byłoby iść na FBW