Pytanie o dzienne zapotrzebowanie

Hej ponawiam swoje pytanie.przy moim dziennym zapotrzebowaniu 2200 kcal stosujac diete gdzie laczna kalorycznosc spozytych przeze mnie posilkow wynosi 3300 a dzienne spalanie ok 1700 dzienna aktywnosc+aeroby+trening silowy to czyli wychodzi ze pod koniec dnia mam deficyt 600 kcal?

sorki nie wiem czemu mi wyszla ta ankieta? wiek 24 wzrost 172 waga 72 bf 20% silownia aeroby 6dni

dzienne spalanie 1700??? jestes kenijskim maratonczykiem ? niby jak ześ to obliczył?

W teorii-zapewne.
Jednak wartość 3900 "zerowego zapotrzebowania" w Twoim wypadku wydaje się być dość daleka prawdy, podobnie, jak wartość 1700 kcal dziennego "spalania". Proponuje skorzystac z tematow podwieszonych i obliczyc to raz jeszcze.

eeem mysle ze to bardzo proste przez caly dzien funkcjonujac to chyba czlowiek spala te 1000 plus samego godzinnego biegu jes to ok 500 kcal wiec nie sadze zeby spalenie 1700 jest wyczynem?

ale nie rozumiesz, ze liczba kcal jakie spalasz czy to w wyniku samego zycia, czy dodatkowo aktywnosci zawiera sie w zapotrzebowaniu startowym od ktorego zaczynasz redukcje???!!! jedzac grubo ponadto smalcu nie spalisz. na masie sie spozywa kcal na "+"

a czy napisalem ze smaruje sie smalcem przed snem i klade na piec? to moze podam co jem i jak cwicze pierwszy posilek jajecznica z 3 calych jaj torebka ryzu+(warzywa lub owoce) 2 posilek platki na mleku + wpc 3 posilek 3 lub 2 kromki chleba pelnoziarnistego twarog poltlusty+warzywa 4 posilek 200g pstraga torebka ryzu 5 posilek 200g piersi z indyka+saladka warzywna i wpc cwicze trening silowy 30-40 min 4 razy w tyg 3razy w tyg interwaly praktycznie codziennie areoby ponad 1h

Zmieniony przez - mrHungry w dniu 2012-08-26 13:03:47

Zmieniony przez - mrHungry w dniu 2012-08-26 13:05:04

Zmieniony przez - mrHungry w dniu 2012-08-26 13:06:25

Skoro dzienna aktywność obejmuje 1700kcal, skąd wartość 2200? Czym jest uwarunkowana w Twoim mniemaniu?

Podbijam - wejdz w podwieszone i oblicz zapotrzebowanie raz jeszcze.

cwicze trening silowy 30-40 min 4 razy w tyg 3razy w tyg interwaly praktycznie codziennie areoby ponad 1h

Więc albo ćwiczysz z dupy, albo jesteś na skraju przetrenowania.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-08-26 13:12:04

sorki po obliczeniu wyszlo mi 2700 zapotrzebowania a jeszcze inna opcja bardzo aktywny to 3000 czemu niby z dupy?

Zmieniony przez - mrHungry w dniu 2012-08-26 13:27:01

wypelnij ankiete, bedzie wiadomo ile wazysz, masz wzrostu, %BF, bo tak sobie mozemy biadolić i gdybac i nic z tego nie wynika