dfgh
Proszę o sprawdzenie mojej diety. Wiek 17 lat, waga 83 kg, wzrost 185 cm, staż 8 miesięcy. Moim celem jest przyrost suchej masy mięśniowej.
1. posiłek ok. 7.00
mleko 0.5% 100ml/ kcal 35/ białko 3/ węglowodany 5/ tłuszcze 0.5
płatki owsiane 25g/ 88/ 3/ 13/ 1
jajka 3x60g/ 270/ 22/ 0/ 6
chleb razowy 2x30g/ 135/ 3/ 30/ 1
+ trochę rodzynek i/lub orzechy włoskie
2. posiłek ok. 10.30
serek wiejski 200g/ 180/ 20/ 4/ 10
chleb razowy 4x30g/ 270/ 6/ 60/ 2
ser gouda 25g/ 90/ 6 / 0/ 6
szynka wieprzowa 20g/ 46/ 3/ 0/ 3
+ jakieś warzywa(sałata, ogórek, pomidor itp.
3. posiłek ok. 13.30
pierś z kurczaka 150g/ 180/ 30/ 0/ 5
ryż brązowy 100g/ 335/ 7/ 68/ 2
mieszanka chińska 150g/ 45/ 2/ 6/ 0
Trening (siłownia)
bezpośrednio po treningu 2 banany ~360g/ 320/ 4/ 70/ 1
po 20-30 minutach:
tuńczyk w oleju 170g/ 320/ 35/ 0/ 18
ryż brązowy 50g/ 160/ 3/ 34/ 1
groszek 120g/ 93/ 6/ 11/ 0
kukurydza 100g/ 80/ 3/ 10/ 2
majonez 25g/ 160/ 0/ 0/ 18
Najprawdobodobniej zaraz po siłowni będę jechał na trening piłki.
Trening (piłka nożna)
bezpośrednio po treningu wafle ryżowe 4x9g/ 140/ 2/ 30/ 1
wieczorem, po powrocie do domu:
twaróg półtłusty 150g/ 180/ 26/ 5/ 6
rzodkiewka 2x14g/ 4/ 0/ 0/ 0
szczypiorek 30g/ 9/ 1/ 0/ 0
Oczywiście nie będę jadł codziennie tego samego, będę stosował różne alternatywy, ale chcę wiedzieć czy "zarys" diety jest w porządku.
A to suplementy jakie mam zamiar kupić:
- jabłczan trec cm3( 2x4 tabletki, rano i po treningu w dt oraz 4 tabletki rano w dnt)
- BCAA np. olimp (2x4 tabletki przed i po treningu piłkarskim)
- Zincas Forte i Filomag B6 przed snem
- witaminy np. Multiwitamina (rano)
- carbo (stosowane będzie na zmianę z bananami i waflami ryżowymi)
Do tego być może kupię jakieś białko, gdyż nie dam rady zawsze jeść tego, co trzeba.
Zmieniony przez - dfgh w dniu 2012-08-26 12:45:49
1. posiłek ok. 7.00
mleko 0.5% 100ml/ kcal 35/ białko 3/ węglowodany 5/ tłuszcze 0.5
płatki owsiane 25g/ 88/ 3/ 13/ 1
jajka 3x60g/ 270/ 22/ 0/ 6
chleb razowy 2x30g/ 135/ 3/ 30/ 1
+ trochę rodzynek i/lub orzechy włoskie
2. posiłek ok. 10.30
serek wiejski 200g/ 180/ 20/ 4/ 10
chleb razowy 4x30g/ 270/ 6/ 60/ 2
ser gouda 25g/ 90/ 6 / 0/ 6
szynka wieprzowa 20g/ 46/ 3/ 0/ 3
+ jakieś warzywa(sałata, ogórek, pomidor itp.
3. posiłek ok. 13.30
pierś z kurczaka 150g/ 180/ 30/ 0/ 5
ryż brązowy 100g/ 335/ 7/ 68/ 2
mieszanka chińska 150g/ 45/ 2/ 6/ 0
Trening (siłownia)
bezpośrednio po treningu 2 banany ~360g/ 320/ 4/ 70/ 1
po 20-30 minutach:
tuńczyk w oleju 170g/ 320/ 35/ 0/ 18
ryż brązowy 50g/ 160/ 3/ 34/ 1
groszek 120g/ 93/ 6/ 11/ 0
kukurydza 100g/ 80/ 3/ 10/ 2
majonez 25g/ 160/ 0/ 0/ 18
Najprawdobodobniej zaraz po siłowni będę jechał na trening piłki.
Trening (piłka nożna)
bezpośrednio po treningu wafle ryżowe 4x9g/ 140/ 2/ 30/ 1
wieczorem, po powrocie do domu:
twaróg półtłusty 150g/ 180/ 26/ 5/ 6
rzodkiewka 2x14g/ 4/ 0/ 0/ 0
szczypiorek 30g/ 9/ 1/ 0/ 0
Oczywiście nie będę jadł codziennie tego samego, będę stosował różne alternatywy, ale chcę wiedzieć czy "zarys" diety jest w porządku.
A to suplementy jakie mam zamiar kupić:
- jabłczan trec cm3( 2x4 tabletki, rano i po treningu w dt oraz 4 tabletki rano w dnt)
- BCAA np. olimp (2x4 tabletki przed i po treningu piłkarskim)
- Zincas Forte i Filomag B6 przed snem
- witaminy np. Multiwitamina (rano)
- carbo (stosowane będzie na zmianę z bananami i waflami ryżowymi)
Do tego być może kupię jakieś białko, gdyż nie dam rady zawsze jeść tego, co trzeba.
Zmieniony przez - dfgh w dniu 2012-08-26 12:45:49
Krzysztof Piekarz
Skerx
