Dieta Carb Cycling na mase.

Kończe niedługo redukcje na diecie CKD i zamierzam zrobić troche mięcha na diecie Cycling Carb. Wybrałem wersje prostrzą bez dni że średnimi węglami. Tylko wysokie w dni treningowe i niskie w dni nietreningowe. Zaczynam od niskiej ilości węgli (2g na kd masy ciala w dni HC i 1g w dni LC) gdyż na diecie CKD spożywałem ich max 20g dziennie więc nie chciał bym żeby taki nagły skok węgli przyczynił się do zalania tłuszczem. Wole powoli budować mase mięśniową, lecz najważniejsze by nie przybyło mi już tłuszczu.

Wzrost 184cm
Waga 84kg
Link do mojego dziennika:
https://www.sfd.pl/pat34_/_Dziennik_CKD_czyli_redukcja_tłuszczu_po_całości-t879960.html

High Carbs:
Białko - 210g = 840 kcal
Tłuszcze = 2038kcal = 226g
Węglowodany – 168g = 672 kcal
RAZEM: 3550 kcal


Posiłek 1 (Przed treningowy)
Godzina 8:30

4 Jaja
80g Chleba pełnoziarnistego
10g Masło

Posiłek 2 (Po treningowy)
Godzina 11:00

Shake:
180g Banan
1 łyżka Miodu
1 szklanka Mleka
Białko SFD


Posiłek 3
Godzina 13:00

50g Ryż biały
200g filet z kurczaka
3 łyżki oliwy z oliwek
1 jajko
30g wiórki kokosowe
150g Fasolka szparagowa zielona

Posiłek 4
Godzina 16:00

100g pierś z kurczaka
2 łyżki oliwy z oliwek
25g orzechy włoskie
25 Orzechy laskowe
150g Fasolka szparagowa zielona
20ml Olej lniany

Posiłek 5
Godzina 19/20:00

137g Twaróg chudy
4 łyżki oliwa z oliwek
50g Słonecznik łuskany
150g Fasolka szparagowa zielona

No i tak to łącznie wygląda Panowie:

Suma:
3577,56 kcal
B - 213,29g
WW - 171,34g
T - 224,59g


A tutaj dzień bez siłowni na Low Carbs

Low Carbs:
Białko - 210g = 840 kcal
Tłuszcze = 1800 kcal = 200g (Zmniejszyłem troche tłuszcze żeby zbić z kalorycznosci bo troche się boje zbędnego fatu którego nie moge nabrać, już wole wolniej nabierać mięsni niż się zalać.)
Węglowodany – 84g= 336 kcal
RAZEM: 2976 kcal

Posiłek 1
Godzina 9:00

3 Jaja
60g szynki z piersi kurczaka
35g chleba żytniego
10g masła

Posiłek 2
Godzina 12:00

Pierś z kurczaka 200g
Ryż biały 50g
Słonecznik łuskany 25g
4 łyżki oliwy z oliwek


Posiłek 3
Godzina 14:00

Pierś z kurczaka 100g
wiórki kokosowe 25g
fasolka szparagowa 150g
maslo 30g

Posiłek 4
Godzina 17:00

Pierś z kurczaka 100g
Orzechy włoskie 25g
Fasolka szparagowa 150g
Olej lniany 20ml
Masło 10g

Posiłek 5
Godzina 18:00
Białko

Posiłek 6
Twaróg chudy pilos 135g
3 łyżki oliwy z oliwek
15g słonecznik łuskany


SUMA:
2982,24 kcal
B - 209,11g
WW - 83,04g
T - 198,28g


Bardzo prosze o pomoc w ewentualnym zmodyfikowaniu jadłospisu :)

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-08-26 15:14:18

Mało warzyw i owoców-podbij do ~1kg dziennie.
Słonecznik out-w zamian daj orzechy włoskie/lniany/tłuste ryby/oliwę/migdały
A i istnieją jeszcze inne mięsa poza kurczakiem-wieprzowina/wołowina/indyk/ryby -te tłustsze mógłbyś włączyć do diety w dni LC

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-26 15:31:31

Wiadomo, to jest taki pierwszy podstawowy jadłospis :) Oczywiscie bede go modyfikował i zmieniał kurczaka na ryby slonecznik na jakieś orzechy peski dyni otręby itd itd ;) Nie ma sensu codziennie jest tego samego :D
A co do warzyw i owoców to nie bardzo wiem co powinienem dodać z tego co piszą w artykułach o CC to w 3 posiłkach zielona warzywa, a nie bardzo moge dodać więcej owoców żeby nie przesadzić z węglami ;)

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-08-26 15:40:10

Warzywa jakie lubisz
Słonecznika oraz orzechów ziemnych w ogóle nie jedz-włoskie/tł.ryby itd są ok