Trening pomoc.

Witam.
Chciałbym zaczac trening:
1. Bieg truchtem.
2. Sprint.
3. Siła strzału ( piłka nożna ).

I tutaj jesli daloby rade polaczyc ten powyzszy z tym ponizszym to jeszcze:

4. Biceps.
5. Brzuch.


Wystarczy jak poradzicie coś albo przeslecie linki.
Z góry dzieki. ;)

Dodam jeszcze że nie mam sprzętu.

Wiek: 16
Waga: 65 kg
Wzrost: 175cm

Dodam że trenowałem proste ćwiczenia - brzuszki pompki drązek.
Niemam dostepu do silowni.
Nie trenuje w zadnym klubie sportowym ani nigdzie ze wzgledu ze nie ma gdzie ;p

"Niemam dostepu do silowni. "

w tym dziale szukaj pomocy .

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 

przenosze.