Dieta na mase - ocena

Waga: 80kg
Wzrost: 184 cm
Wiek: 19 lat

I posiłek 7.00
Mleko 3,2 % 250ml B: 6 W: 12,2 T: 7
Płatki owsiane 50gr B: 6 W: 31 T: 0
Ser twarogowy pułtłusty 100g B. 18,7 W: 3,7 T: 4,7
Chleb żytni pełnoziarnisty (1 kromka) B: 3,3 W: 24 T: 0,6
Banan B: 1 W: 22 T: 0.3

Suma: B: 33,2 W: 66,9 T: 10 kcal: 569

II posiłek 11.45
Chleb żytni pełnoziarnisty (2 kromki) B: 6.6 W: 44 T: 1.2
Pierś z kurczaka 100g B: 21 W: 0 T: 1,3
Sałata
Pomidor

Suma: B: 27.6 W: 44 T: 2,5 Kcal: 355

14.15
Białko: 23 W: 2 T: 0

III posiłek 15.20
Jajecznica B: 24 W: 2 T: 23,5
Chleb żytni pełnoziarnisty (2 kromki) B: 6,6 W: 44 T: 1,2


Suma: B: 34,6 W: 46 T: 24,7 Kcal: 560

IV posiłek 18.15 (przed treningiem)
Makaron 100g B: 11,5 W: 74,7 T: 2,6
Ser twarogowy pełnotłusty 100g B. 18,7 W: 3,7 T: 10,1 k: 176
Banan B: 1 W: 22 T: 0.3

Suma B: 31,2 W: 115,4 T: 7,6 Kcal: 610

18.30-19.20 Trening

19.25
Białko B: 23 W: 2 T: 0
Carbo B: 0g W: 56g T:0g

V posiłek 20.10
Udko z kurczaka100g B: 18 W: 0 T: 6
Ryż biały 100g B: 6,7 W: 76,5 T: 0,7
Oliwa z oliwek B: 0 W: 0 T: 15
Owoc

Suma: B: 27,7 W: 76,5 T: 21,7 Kcal: 644

22.00
Białko B: 23 W: 2 T: 0

Podsumowanie:
B: 218,1
W: 408,3
T: 75
kcal: 2738

Ser twarogowy to raczej tuż przed snem a nie z rana. I dlaczego mleko tłuste? Stosuj raczej tłuszcze roślinne. No i przed treningiem to raczej mięcho a nie znowu ten twaróg. Twaróg ma wolno wchłanialne białko, dlatego na noc.

Rozumiem. Dzięki za odpowiedź.