Dieta na masę . Prosta ale pewna . PRZEJRZYŚCIE .

witam poniżej est moja dieta proszę o porady , wiem ze dieta nie jest bogata w różnorodności ale wiem ze takie oto diety będę cie trzymał w 100 % .
makaron= ryż =kasza
oprócz tego co poniżej przedstawiłem jem owoce warzywa .
Prosze o porady .



waga-71kg.
wzrost-173cm.
wiek-18lat.
-----------------------------------------------------------------------------------
kreatyna DN + troszeczke węglowodanów prostych.

Godzina.-6:20 - pierwszy posiłek.
100g- Płatki owsiane.
25g-Ser żółty.(omlet)
25g-Szynka.(omlet)
2szt-Jajo.(omlet)
Podsumowanie: Białko -36g Tłuszcze-30,3g Węglowodany-70,6 g 679 kcal



-----------------------------------------------------------------------------------
Godzina.-9:45 - drugi posiłek.
120g- makaron.
150g- Twaróg tłusty.

Podsumowanie: Białko -37,7 g Tłuszcze-13,8 g Węglowodany-91,9 g 642 kcal
-----------------------------------------------------------------------------------
Godzina.-12:40 - trzeci posiłek.
120g- makaron.
25g-Ser żółty. (omlet)
25g-Szynka.(omlet)
2szt-Jajo.(omlet)
Podsumowanie: Białko -38,5 g Tłuszcze- 24,9 g Węglowodany-87,9 g 733 kcal



-----------------------------------------------------------------------------------
Godzina.-16:00 - czwarty posiłek.
120g- makaron.
150g- Twaróg tłusty.

Podsumowanie: Białko -37,7 g Tłuszcze-13,8 g Węglowodany-91,9 g 642 kcal

-----------------------------------------------------------------------------------
-kreatyna DT + troszeczke węglowodanów prostych.
TRENING
-kreatyna DT + troszeczke węglowodanów prostych.

-----------------------------------------------------------------------------------
Godzina.-ok.18:00 - piąty posiłek.
100g- Pierś z kurczaka gotowana.
120g- makaron.
10g- Orzechy piniowe.

Podsumowanie:Białko-49 g Tłuszcze-10,6 g Węglowodany-87,9 g 638 kca
-----------------------------------------------------------------------------------
Godzina.-21:00- szósty posiłek
120g- makaron.
150g- Twaróg tłusty.

Podsumowanie: Białko -37,7 g Tłuszcze-13,8 g Węglowodany-91,9 g 642 kcal
-----------------------------------------------------------------------------------

WĘGLOWODANY 521,6g
BIAŁKO 236,6g (białko liczone też z makaronu )

KCAL-3976

Pierwsze co mi się narzuca to za dużo kcal i ww. Zaleje Cię. Przed treningiem mięcho a nie twaróg. Twaróg na noc. Okołotreningowo, czyli przed i po zredukuj tłuszcze do minimum.

PO 100g wegli wystarczy na posiłek

100g na posiłek? To Ci wyjdzie 600g. Przy wadze 71kg to daje prawie 8,5g/kg masy ciała. Według mnie o połowę za dużo.

3100kcal+500kcal =3600kcal moim zdanie 376 kcal za dużo , wywalę orzeeszki piini po treningu to około 90kcal 286 jeszcze musze wywalić

Utnij stanowczo z ww

Tu poczytaj i zastosuj się do tego i będzie dobrze:https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Zmieniony przez - bastys w dniu 2012-08-26 17:38:25