makaron= ryż =kasza
oprócz tego co poniżej przedstawiłem jem owoce warzywa .
Prosze o porady .
waga-71kg.
wzrost-173cm.
wiek-18lat.
-----------------------------------------------------------------------------------
kreatyna DN + troszeczke węglowodanów prostych.
Godzina.-6:20 - pierwszy posiłek.
100g- Płatki owsiane.
25g-Ser żółty.(omlet)
25g-Szynka.(omlet)
2szt-Jajo.(omlet)
Podsumowanie: Białko -36g Tłuszcze-30,3g Węglowodany-70,6 g 679 kcal
-----------------------------------------------------------------------------------
Godzina.-9:45 - drugi posiłek.
120g- makaron.
150g- Twaróg tłusty.
Podsumowanie: Białko -37,7 g Tłuszcze-13,8 g Węglowodany-91,9 g 642 kcal
-----------------------------------------------------------------------------------
Godzina.-12:40 - trzeci posiłek.
120g- makaron.
25g-Ser żółty. (omlet)
25g-Szynka.(omlet)
2szt-Jajo.(omlet)
Podsumowanie: Białko -38,5 g Tłuszcze- 24,9 g Węglowodany-87,9 g 733 kcal
-----------------------------------------------------------------------------------
Godzina.-16:00 - czwarty posiłek.
120g- makaron.
150g- Twaróg tłusty.
Podsumowanie: Białko -37,7 g Tłuszcze-13,8 g Węglowodany-91,9 g 642 kcal
-----------------------------------------------------------------------------------
-kreatyna DT + troszeczke węglowodanów prostych.
TRENING
-kreatyna DT + troszeczke węglowodanów prostych.
-----------------------------------------------------------------------------------
Godzina.-ok.18:00 - piąty posiłek.
100g- Pierś z kurczaka gotowana.
120g- makaron.
10g- Orzechy piniowe.
Podsumowanie:Białko-49 g Tłuszcze-10,6 g Węglowodany-87,9 g 638 kca
-----------------------------------------------------------------------------------
Godzina.-21:00- szósty posiłek
120g- makaron.
150g- Twaróg tłusty.
Podsumowanie: Białko -37,7 g Tłuszcze-13,8 g Węglowodany-91,9 g 642 kcal
-----------------------------------------------------------------------------------
WĘGLOWODANY 521,6g
BIAŁKO 236,6g (białko liczone też z makaronu )
KCAL-3976