Dieta ketogeniczna, sprawdzenie

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 84
Wzrost : 187
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu basen
3x w tygodniu trening interwałowy
Odżywianie : ściśle stosuje diete
Cel : redukcja tłuszczu
Ograniczenia żywieniowe : słaba tolerka laktozy (sie pierdzi sie)
Stan zdrowia : good
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : low carb przez 2 miesiące (ok 90-120g ww)
Efekty: schudłem 5kg
Cel: jeszcze 5 - 8 kg

Witam.

Chciałbym zacząć dietę ketogeniczną. Wstępnie sobie ułożyłem coś takiego, rozłożone na 7 posiłków.
Wydaje mi się, że mam bardzo kiepski stosunek tłuszczy. Chciałbym, żeby ktoś mi podpowiedział jak dobrać ze sobą produkty, żeby trochę bardziej się zbliżyć do 1:1:1 i dobrego stosunku omega3 do omega6.



Btw.
celuje w okolice 2500 kcal.

Zmieniony przez - seba1212 w dniu 2012-08-26 18:11:28

Zmieniony przez - seba1212 w dniu 2012-08-26 18:15:08

wrzuć tłuszcze z diety do vitalmaxa i skoryguj.

Dobra. Pokombinowałem trochę.
Do tego udało mi się zaopatrzyć w pełen zestaw minerałów i witamin poza:
wapń - 40%
cynk - 80%
Wit D - 60%

Wapnia chce jakiś suplement sobie sprawić, bo innego wyjścia nie widze za bardzo.
Myslałem też, czy nie wrzucić gdzieś siemienia lnianego zamiast częsci orzechów. Wyczytałem, że jest dobrym źródłem kwasów omega3 a jak rozumiem tych powinno być więcej, tak?

Co myślisz teraz?






Produkty dorzuciłem jeszcze raz, bo kiepsko przeskalowało

Zmieniony przez - seba1212 w dniu 2012-08-26 20:02:34

Zmieniony przez - seba1212 w dniu 2012-08-26 20:09:17

wywal ten olej z pestek winogron. jedz tluste miesa, tluste ryby. jedzenie tylko cyca kurzego na keto to nieporozumienie. slonecznik tez do wywalenia. ogolnie bazuj na tluszczu z jaj, masla, mies, ryb, oliwy, awokado, lnianego, orzechów (poza ziemnymi)

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-08-27 07:18:47