FBW wielostawowe - redukcja

Witam, tak wiem jest masa fbw na forum ale nie widzialem aby w jednym dniu np. byly cwiczenia typu martwy ciag/przysiady/wyciskanie(a wlasnie przy nich najwiecej się meczymy = wydatek kaloryczny )
leciałem takim planem
Trening:
PN

4s Wyciskanie Skos w góre
4s Wyciskanie Płaskie
3s Rozpietki
3s przenoszenie hantli za głowę

3s Uginanie bicepsa sztangą stojąc
3s '21'
3s modlitewnik

WT

4s przysiad ze sztanga na karku
3s wykroki
3s wypychanie nóg na suwnicy
3s wyprosty nóg siedząc
3s Uginanie nóg na maszynie leżąc

ŚR

3s przyciaganie drążka szerokim uchwytem do klatki
4s martwy ciąg
3s przyciąganie sztangi do brzucha(pochylony, jak najbliżej ud sztanga wzdłuż)
3s wiosłowanie hantlą
3s grzbiet

brzuch
4s unoszenie nóg praktycznie do czoła leżąc
4s spięcia górnych partii
3s boczki na bramie

CZW

4s wyciskanie hantli na barki
3s krzywka do brody
3s Unoszenie w przód sztangielek
3s Unoszenie sztangielek leżąc

3s wyciskanie wąsko sztangi
4s Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
3s Krzywka do czoła lub krzywką za głowę

_______________
ale po zmniejszeniu węgli do 100g ledwo co daje potem krecic aero po siłowym, wiec czas na fbw

prosze o pomoc

wypełnij ankietę działu, tematy podwieszone.

widze ze nawet nie przeczytasz tylko nabijesz post i elo, szkoda

1)taki regulamin dzialu ze ankieta musi byc
2)po to info w ankiecie ,zeby ludzie mieli o tobie podstawowe info jezeli maja dobrze doradzac

J/W

1. BRAK ANKIETY nikt się tym nawet nie zainteresuję .
2. "widze ze nawet nie przeczytasz tylko nabijesz post i elo, szkoda "

takie teksty tylko odstraszają ludzi którzy chcą poświęcić ci ewentualnie czas .

Płeć : 19

Wiek : facet

Waga : 87

Wzrost : 175

Cel treningowy : obecnie redukcja

Staż treningowy na siłowni : 9miesiecy +4 miesiace

Uprawiane inne sporty : nie ma, no chyba ze aeroby to plywanie/bieganie/rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : low carb, obecnie na 100g wegli

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : omega3, witaminy, bcaa, bialko

Ostatnio przerabiany plan: w 1 poscie, split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad: 70, mc 105, wyciskanie 65(skos)- trudno ocenic ile na płasko bo jak juz zrobie na skosie to zmeczony troche, ale to wina 100g wegli

"Ostatnio przerabiany plan: w 1 poscie, split "

I jak progres ? rozwijasz się na tego typie programach ? dlaczego chcesz zmienić ?

przestał działać . ?

"Staż treningowy na siłowni : 9miesiecy +4 miesiace "

powiedz mi z czego zaczynałeś ?

9 miechow chodzilem przed kontuzją karku ale wtedy sie nie przykladalem, teraz się przykladam, mam dietę itd.
a zmiana treningu, w sumie dlatego ze troche długo trwa zajmuje mi jakies 1h + aero 45min, 100g weglowodanow, wydaje mi sie ze trening troche przeładowany jak na redukcje choć efekty są i to bardzo dobre
wiec sam nie wiem :P