Dieta do oceny

Witam

Oto jak bedzie wyglądał moj plan treningowy:
Poniedziałek: klata + triceps
Wtorek: plecy + triceps
Środa: barki + nogi
Piątek: barki + triceps
Sobota: klata + biceps

A oto dieta:
1
Muesli 100g + 500 ml mleka
Jajka 3
B: 48g W: 70g T: 37g Kcal: 820

2
Kasza gryczana 100g
Pierś z kurczaka 50g
B: 24 g W: 70g T: 2g Kcal: 400

3
Ryż brązowy 100g
Stek wołowy 100g
Sałatka warzywna
B: 30g W: 80g T: 10g Kcal: 500

4
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 50g
B: 28g W: 77g T: 2g Kcal: 400

5
Makaron 200g
Jogurt naturalny 200g
Twarog 100g
B: 38g W: 160g T: 7g Kcal 900

6
100g orzeszki ziemne
3 jajka
B: 64g W: 34g T: 83g Kcal 1080

7
+ każdego dnia porcja pvl mutant mass
B: 52g W: 169g T: 18g Kcal 1040

Razem - podsumowanie
- białko 284 g
- tłuszcz 159 g
- węglowodany 660 g
- kalorie 5140 kcal

Udział procentowy
- białko 3,55 g/kg
- tłuszcz 1,98 g/kg
- węglowodany 8,25 g/kg
- kalorie 64,25 kcal/kg

Coś zmienić, jakieś suplementy, generalnie co doradzacie?
Z góry dzięki za jakkolwiek pomoc:)

za duzo bialka i kalorii. zalejesz sie na tym.
po co trening lap 2 razy w tyg?

zatem skoryguje ta ilosc bialka i kalorii.

z kolei w zeszłym roku przy diecie mniejszej w kcal, przy zblizonym planie treningowym mialem najwiekszy wzrost...

To zmniejsz tą ilość kcal, bo ponad 5k kcal, to mało co osób je. Zmniejsz, bo naprawdę Cię zaleje.

tak zrobie, dzieki. A jesli chodzi o np. bcaa badz podobne dodatki?

pomysl o treningu z podziałem na góre/dół
bo Twój podział to jakaś tragedia

jesli mozesz, zaproponuj zatem cos konkretnego.

macie jakies propozycje na 5-dniowy trening?

5x w tygodniu to za dużo. Zmniejsz do 3, max 4. W podwieszonych masz dużo przy treningu, min. split partia 2x w tygodniu, itp. Poczytaj, tam wszystko jest.