Zaczynam FBW ...

Witam Was!Słuchajcie,wiem,że jest multum artykułów o takim własnie treningu.Postanowiłem już,że bedę trenował metodą 5-10-15 i tu mam pewną niejasność kiedy będzie I sesja to 5 powtórzeń robie z duzym ciezarem(85-90cr)?i kolejne dwie sesje 10 powtorzen z srednim itd?

I teraz wiem że dwa zestawy ćwiczń bedą one wyglądały tak :

A.
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s


B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Ok,czy dobra jest ilośc serii?Czy zależy od tego czy moge wiecej?I chce ogólnie zaczać od duzych partii do malych nogi wrzucil bym na poczatku np.

Ogólnie chce zjechac z fatu,po redukcji nienstety kt trwała 6mies,po wakacjach niestety poszło mi znow w brzusek i boczki ;)ehhh...te lato

Ok czekam na odpowiedz.

Pozdro

BartasMocarz

zapoznaj się z regulaminem " obowiązkowa ankieta w dziale " nie posiadamy nawet minimum informacji na twój temat .

Plan bardzo słaby - korzystałeś z mało aktualnego artykułu .

Płeć : M

Wiek : 25

Waga : 100 kg

Wzrost : 185cm

Cel treningowy :
redukcja,rzezba
Staż treningowy na siłowni :
2 lata

Uprawiane inne sporty : bieganie,rower,plywanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
siłownia dobrze wyposażona

Dieta :
low carb
Przeciwskazania medyczne :

brak

Zażywane suplementy :
spalacz,bialko,omega 3
Ostatnio przerabiany plan:
split 4 x w tyg

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

przysiad : max 80 kg

martwy : 70 kg (nie moge przesadzac tutaj )

wyciskanie ; 90 kg

Halo,ktos odp na moje pytania?

Staż treningowy na siłowni :
2 lata

to sporo czasu a tak marne wyniki ?

widać że błądzisz lub ewidentnie coś szwankuję

1. odżywianie ?
2. regeneracja ?

martwy : 70 kg (nie moge przesadzac tutaj )
Przeciwskazania medyczne :

brak

więc jak to jest ?

2 lata z tym ze rok trenowałem w 2006r i teraz jest drugi,moze byc,odzywianie jest moja dobra strona jestem kucharzem takze wiem co z czym jest itd. Regeneracja pytasz,hmm... mysle ze wystarczajaca.Co zle szlo to trening który dawałem nie dal takiego efektu jak kiedys...

na jeszcze jedno nie odpowiedziałeś ?

martwy : 70 kg (nie moge przesadzac tutaj )
Przeciwskazania medyczne :

brak

?

No miałem kiedys mała kontuzje,nie potrzebowałem opieki medycznej,poprostu mam słabe miesnie dolnego grzbietu nadal,ale pracuje nad tym,unoszenie tulowia np.

moja propozycja .

przeczytaj dokładnie cały ten temat

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

no ok,i ogolnie nic nie wiem z tego,jakies sranie bez sensu,dobra jest,poradze sobie jakos dzieki