rozpiska do poprawy?

Witam, szukam porade co zmienic w rozpisce poniewaz nie widze zbytnich efektow co prawda pompa jest ale np, zrobilem mase i dalej nie mam widocznego środka klatki, jest jakby wcięta do środka, próbuje juz ja zrobi 2 lata i dupa , oczywiście od czasu do czasu zmieniam ćwiczenia żeby urozmaicić, podobnie boki barków, z przodu sa spoko a boków prawie nie widac. łapa tez nie idziek**rwa spale ta siłke zaraz;d
dodam ze treniuje SW dodatkowo moze przez to mi to takopornie idzie.
oto rozpiska (masa ,zwiekszam ciężar po każdej serii):
klatka
wyciskanie poziomo -4 serie 12 10 8 8
wyciskanie na skosie dodatnim-4 serie 12 10 8 8
wyciskanie na ujemnym skosie lub pompki na poreczach szeroko -4 serie 12 10 8 8
rozpiętki - 12 10 8 8
przenoszenie hantli 12 10 8 8

plecy:
podciąganie szerokim nachwytem - 12 10 10 8
podciaganie tyłem do karku - 12 10 8 8
podciaganie nachwytem wąsko-12 10 8 8
podciąganie podchwytem 12 10 8
MC 4 serie teraz cwicze na mniejszym ciężarze - 20 15 12 10
wiosłowanie podchwytem 4 serie 12 10 8 8
przyciaganie hantli wopadzie 4 serie 12 10 8 8

barki:
wyciskanie sztangi siedzac 4 serie 12 10 8 8
unoszenie hantli (wnętrzem dłoni do podłogi) 12 10 8 8
unoszenie hantli siedzac na boki 12 10 8 8
rozciąganie spężyn 12 10 8 8
szruksy 12 10 8 8

bicki
unoszenie z supinacją 4 serie 12 10 8 8
unoszenie w opadzie 12 10 8 8
21 12 10 8 8

po pierwsze zmieniaj plan co 2miesiące , po drugie za dużo tego masz

klatka
wyciskanie na skosie dodatnim hantelkami - 12 10 8 8
wyciskanie poziomo sztanga - 12 10 8 8
rozpiętki - 12 11 10 10


plecy:
MC - 4 serie
podciąganie szerokim nachwytem - 12 10 10 8
wiosłowanie hantelką 4 serie 12 10 8 8
masz dostęp do atlasu lub bramy ??


barki:
wyciskanie sztangi siedzac 4 serie 12 10 8 8
unoszenie hantli (wnętrzem dłoni do podłogi) 12 10 8 8
unoszenie hantli siedzac na boki 12 10 8 8
szruksy 12 10 8 8

bicki
unoszenie hantli z supinacją siedząc 4 serie 12 10 8 8
unoszenie sztangi szeroki lub wąski chwyt 12 10 8 8

a gdzie reszta partii jak NOGI ?

wiem ze moze wydawac sie duzo ale mam silne plecy i trudno mi jest je pobudzic tym bardziej ze mam ostatnio problem z kolanami i biore połowe ciężaru na MC co kiedys, ten trening co mi napisałes na klatke to dla mnie jest jak rozgrzewka , 3 cwieczenia na partie nawet jak robie bardzxo wolno to wogole nie czuje zmęczenia na cwiczonej partii, na nogi mam 3 cwiczenia po 1 na łydki, dwugłowy czterogłowy

no chyba ze ma to jakis konkretny sens mniejsza ilosc cwiczen, aktualnie nie mam dostepu do bramy

Zmieniony przez - yo5 w dniu 2012-08-27 12:37:40