SPLIT - ostatnie poprawki

Witam. Chciałbym abyście sprawdzili i doradzili ewentualne poprawki w moim Splicie. Plan zamierzam wprowadzić od 1 września, więc prosiłbym o szybką pomoc. góry zaznaczam, że nie posiadam skosu ujemnego, drążka, wyciągu oraz poręczy Pozdrawiam ! :)


ŚRODA : KLATA + BICEPS

1. KLATA :
• Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 12-12-12-12
• Wyciskanie sztangi na ławce poziomej do szyi 4s 12-12-12-12
• Rozpiętki na skosie 4s 12-12-12-12

2. BICEPS :
• Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s 10-10-10
• Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3s 10-10-10
• Uginanie ramion z supinacją ze sztangielkami stojąc 3s 10-10-10

PIĄTEK : PLECY + TRICEPS

1. PLECY :
• Yates Rows 4s 12-12-12-12
• Wiosłowanie sztangą 4s 12-12-12-12
• Martwy Ciąg 4s 12-12-12-12

2. TRICEPS :
• Pompki tyłem 5s 10-10-10-10-10
• Wyciskanie francuskie sztangi 4s 10-10-10-10

NIEDZIELA : NOGI + BARKI + KAPTURY

1. NOGI :
• Przysiady ze sztangą 6s 12-12-12-12-12-12
• Żuraw 6s 12-12-12-12-12-12
• Wspięcia na palcach ze sztangą 5s 12-12-12-12-12
• Wspięcia na palcach w półprzysiadzie ze sztangą 4s 12-12-12-12

2. BARKI :
• Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-12-12
• Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12-12-12
• Unoszenie sztangielek bokiem 3s 12-12-12

3. KAPTURY :
• Szrugsy 4s 12-12-12-12

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.

Za mało danych mamy żeby Ci pomóc, jeśli dane w profilu są ok to powiedz jakim planem/ w jaki sposób trenowałeś te 9 miesięcy. Czym sugerowałeś się wybierając liczbę powtórzeń?

Ale oczywiście ankieta to podstawa

Zmieniony przez - eliasz91 w dniu 2012-08-27 21:37:18

Podczas tych 9 miesięcy ćwiczyłem takim dość złym planem (przeładowany i to ostro, jak wiadomo pierwszy plan i początki z jednym hantlem), a niedawno (od lipca) robię FBW. Przy wyborze liczby powtórzeń niczym się nie sugerowałem.

PS. To mój pierwszy temat na tym forum dlatego nie wypełniłem tej ankiety ;)