Plan Treningowy na mase do diety Cycling Carb

Prosze o ocene mojego treningu. Głównie chodzi mi o to czy nie przesadziłem z ilością powtórzeń i o podpowiedz jak zmieniać ćwiczenia w tym treningu i po jakim czasie ?

TRENING NA MASE CYCLING CARB

Plecy + brzuch HC
Klatka + triceps HC
Aeroby LC
Nogi HC
Barki + biceps HC
off LC
off LC


Poniedziałek

Plecy:

Martwy ciąg 8 / 8 / 8 / 6
Wiosłowanie sztangą nachwytem 10 / 10 / 10 / 8
Podciąganie sztangielki w opadzie 15 / 12 / 12
Przyciąganie linki wyciągu w siadzie 15 / 15 / 14

Brzuch:

Unoszenie tułowia na ugiętych nogach 15 / 14 /13 / 12
Unoszenie tułowia na prostych nogach 15 / 14 / 13 / 12
Skręty tułowia ze sztangą na barkach 15 / 14 / 13 / 12

+20 min stepper



Wtorek

Klatka:

Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 / 8 / 8 / 6
Wyciskanie sztangielek na skosie 10 / 9 / 8
Pompki rece szeroko 10 / 9 / 8
Rozpiętki sztangielkami 14 / 13 / 12

Triceps:

Wyciskanie wąsko w docisku 8 / 8 / 8 / 6
Wyciskanie francuskie do czoła 10 / 10 / 8
Prostowanie ramienia w opadzie 15 / 13 / 12

+20 min ergometr



Środa:

Ergometr 60 min

Czwartek:

Nogi:

Przysiady przednie 8 / 8 / 8 / 6
Wykroki 10 / 10 / 8
Prostowanie siedząc 15 / 15 / 15
Uginanie leżąc 15 / 15 / 15
Wspięcia stojąc 12 / 12 / 12 / 10
Wspięcia siedząc 12 / 12 /12 10

+ Ergometr 20 min

Piątek:

Barki:

Push Press 10 / 10 / 10 / 8
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10 / 10 / 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15 / 14 / 13
Unoszenie ramion ze sztangielkami leżąc 15 / 14 / 13

Biceps:

Uginanie ze sztangą podchwytem 10 / 10 /10 / 8
Uginanie hantlami młotkowym 10 / 10 / 10
Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem 15 / 15


Sobota:

Przedramiona:

Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 15
Uginanie nadgarstków nachwytem 3x 15
Nawijanie linki z obciążeniem 4x

Rowerek 60min

Niedziela:

Rowerek 60min

W sumie mam teraz całkiem inną prośbe, może na ten temat ktoś mi pomoże. Doszedłem do wniosku że chciał bym dodać w tym treningu priorytet dla klatki piersiowej. Mógł by mi ktoś powiedzieć w jaki sposob to zrobic ? Kiedy dodać dodatkowy trening klatki żeby była odpowiednia regeneracja i jak podzielic miedzy nimi cwiczenia ?

1. edytuj swoje posty(to taka mala ikonka u gory,przedstawiajaca karteczke z olowkiem)
2. zacznij od wklejenia pelnej ANKIETY dzialu oraz podania max info o swoich dotychczasowych doswiadczeniach.
3. nie ukladaj samodzielnie planow!
stosuj plany-gotowce,adekwatne do aktualnego poziomu wytrenowania,jaki reprezentujesz.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-27 15:08:10