Mała pomoc w ułożeniu diety.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 245

Witam.
Jak napisałem wyżej w temacie, oczekuje pomocy w ułożeniu diety(na masę).
Obliczyłem oczywiście zapotrzebowanie organizmu na wszystkie wartości odżywcze, które powinienem dostarczyć w ciągu doby:
Moje zapotrzebowanie kaloryczne - ok. 3000 kcal
Ilość kalorii pochodzących z białka - 660 kcal
Ilość kalorii pochodzących z tłuszczy - 945 kcal
Ilość kalorii pochodzących z węglowodanów - 1305 kcal
Dodam, że trenuję 3 x w tyg (pn,śr,pt). Szkołę kończę ok. 15:00, tak więc
trening zaczynam ok. 17:00.
Teraz pozostaje mi tylko ułożyć dietę, jednak nie chciałbym tego robić sam, bo jestem pewny, że nie będzie to w 100% poprawna dieta. Liczę na pomoc kogoś z większym stażem. Z góry dziękuje.

dimidium facti, qui coepit, habet

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

PK_Kaczor

Ekspert

Szacuny 111 Napisanych postów 11936 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 90986

nikt ci nie ułoży diety, ułóz sam a my ci poprawimy

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-08-26 22:39:53

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...

Chirc

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 245

To moja propozycja diety:
7:00
-płatki owsiane 100g
-mleko spożywcze 0,5% 250ml
-twaróg chudy 50g
-oliwa z oliwek 10g

10:00/11:00
-chleb żytni pełnoziarnisty 100g
-tuńczyk 150g
-ryż brązowy 100g

14:00
-pierś z kurczaka 100g
-kasza gryczana 150g
-oliwa z oliwek 10g
-surówka z warzyw i owoców 150g

między ok. 16:30-17:30 trening
Pół godziny po treningu - odżywka

18:00
-Tuńczyk 100g
-Chleb żytni pełnoziarnisty (jedna kromka) 50g

Wg. tego co obliczyłem dieta zaopatruje organizm w:
664 kcal pochodzących białka
1053 kcal pochodzących tłuszczu
1592 kcal pochodzących z węglowodanów
W sumie ok. 3300 kcal (trochę ponad moje zapotrzebowanie w ciągu 24 h)

dimidium facti, qui coepit, habet

...

kocio2009

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130653

Chirc
To moja propozycja diety:
7:00
-płatki owsiane 100g
-mleko spożywcze 0,5% 250ml
-twaróg chudy 50g
-oliwa z oliwek 10g

twarog out. daj tu jaja chocby

10:00/11:00
-chleb żytni pełnoziarnisty 100g
-tuńczyk 150g
-ryż brązowy 100g

jak masz ryz, to wywal ten chleb, dorzuc jeszcze tluszcze, a tuńca nie jedz czesto- wymieniaj na inne zrodlo bialka

14:00
-pierś z kurczaka 100g
-kasza gryczana 150g
-oliwa z oliwek 10g
-surówka z warzyw i owoców 150g

między ok. 16:30-17:30 trening
Pół godziny po treningu - odżywka

18:00
-Tuńczyk 100g
-Chleb żytni pełnoziarnisty (jedna kromka) 50g

tunczyk out. zjedz tu mieso/rybe+ dorzuc np. ryz/kasze/makaron/ziemniaki bo to potreningowy

WSZEDZIE WARZYWA MIN. 800G DZIENNIE, dobre zrodla tluszczy dodaj, włącz tluste ryby i rozne miesa

Wg. tego co obliczyłem dieta zaopatruje organizm w:
664 kcal pochodzących białka
1053 kcal pochodzących tłuszczu
1592 kcal pochodzących z węglowodanów
W sumie ok. 3300 kcal (trochę ponad moje zapotrzebowanie w ciągu 24 h)

Stop wishing start doing

...

PK_Kaczor

Ekspert

Szacuny 111 Napisanych postów 11936 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 90986

nie kalorie a gramy napisz na końcu i ajkieś dane os obie, i wszystko liczymy, odzywki też

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...

Chirc

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 245

Przecież starczy podzielić.

dimidium facti, qui coepit, habet

...

Chirc

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 245

166g białka, 117g tłuszczu, 398g węglowodanów.

dimidium facti, qui coepit, habet

...

PK_Kaczor

Ekspert

Szacuny 111 Napisanych postów 11936 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 90986

przeciez mi sie nie chce, podasz to sprawdzę, jak nie to...
obniżyłbym węgle do ok 300g

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat