Problem z wyciskaniem, proszę o pomoc

Witam,

Obecnie wykonuje ten plan od 2 miesięcy:

3 x tyg. A/B przemiennie

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na ławce 5x5
- wiosłowanie 5x5
- pompki na poręczach 3x 10
+
łydki 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drążek (podchwytem) 3 x max ilość powt.
+
łydki 2-3x15-20p

Mam problem z wyciskaniem na klatkę zatrzymałem się na ciężarze 67.5KG ostatnio robiłem 70kg i dałem radę tylko 4 serię tym ciężarem :( przez ostatnie 3 treningi.

do każdego ćwiczenia dodaje co trening 2.5kg zaczynałem od dość niskich ciężarów. w tych ćwiczeniach progres w porównaniu do poprzedniego "planu".

Przed rozpoczęciem 5x5

- przysiad 6x80kg
- wyciskanie na ławce 6x75
- wiosłowanie 6x40
- pompki na poręczach 3x5
- wyciskanie w staniu 6x35
- mc(klasyk) 6x70

Obecnie z ubiegłego tygodnia:
- przysiad 5x5 75kg
- wyciskanie na ławce 5x5 67.5kg bez problemu i ostatnio 4x5 70kg i już nie mam siły do następnego podejścia
- wiosłowanie 5x5 47.5
- pompki na poręczach 3x10
- wyciskanie w staniu 5x5x45
- mc(klasyk) 5x5 70kg
- podciąganie na drążku podchwytem 3x8

Jakieś porady ? :( z michą jest OK

Zmieniony przez - Kw4s1990 w dniu 2012-08-26 22:59:35

ten plan nie jest dla ciebie. za maly poziom zaawansowania. tak samo nie wiem po co bierzesz sie za kreatyne przy takich wynikach silowych!?

zastosuj deload.
obniz obciazenie w wyciskaniu o minus 10% i sprobuj jeszcze raz,powoli piac sie w gore....lub razem z deloadem intensywnosci(czyli tym opisanym przed chwila)przytnij takze objetosc-zamiast 5s roboczych wykonuj tylko 3s.
czyli:
rozgrzewka + 3s x 5p

zaloz 62.5kg


i taka drobna uwaga dot. cwiczen pomocniczych,bo znowu czuje,ze ktos nie bardzo kuma o co chodzi.

drazek/porecze (lub pompki z waskim rozstawem) 3s x max ilosc powt.

to jakim cudem podajesz:

- pompki na poręczach 3x10
- podciąganie na drążku podchwytem 3x8

jesli w kazdej serii wykonales TAKA SAMA ilosc powt.,to znaczy,ze nie dales z siebie wszystkiego w seriach poprzedzajacych-zwlaszcza w pierwszej.

skrupulatnie notujesz w dzienniku dokladna ilosc powtorzen,ktore wykonasz w kazdej serii i za kazdym razem MUSISZ starac sie pobic rekord-wykonac chociaz 1p wiecej,niz poprzednim razem.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-27 00:39:37

Jadę planem traktora który polecił mi Tomasz1405 w tym temacie https://www.sfd.pl/Plan_na_mase_3_dni_zmiana_na_FBW-t870026.html
a oryginalna rozpiska tutaj
https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

Crazy_Thug to jakim planem powinienem ćwiczyć ? -.-" co do drążka/pompek wpisałem +- uśrednione.

Pompki na poręczach 1x17 1x11 1x7
Drążek 1x12 1x8 1x5

Zmieniony przez - Kw4s1990 w dniu 2012-08-27 08:40:43

narazie mozesz zastosowac sie do tego co Traktor podal. powinno pomoc

Czyli dzisiaj robię 62.5kg 3x5p i co trening znów dodaje 2.5kg jak długo stosować się do tego trybu i czy mam później wrócić do 5x5 czy już zostać przy 3x5 w tym ćwiczeniu ?

idz juz cwiczyc.