3-dniowy trening na mase

Mam 16, 173 cm wzrostu, 63 kg wagi staż od grudnia 2011, cel: masa


Poniedziałek - Klatka/Triceps
1 Wyciskanie sztangi poziom 12,10,10,8,6
2 Rozpietki poziom 12,10,10,8
3 Wyciskanie sztangi skos 12,10,10,8
4 Krzyżowanie linek wyciągu 12,10,10,8,6
1 Wyciskanie francuskie z hantlem 12,10,10,8
2 Prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8
3 Wyciskanie francuskie z sztanga(leżąc) 12,10,10,8
Środa - Plecy/Biceps
1 Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 12,10,10,8,6
2 Przyciąganie rączek wyciągu do klatki 12,10,10,8,6
3 Wiosłowanie 12,10,10,8
4 Szurgsy 12,10,10,8
1 Uginanie ramion z hantlem w siadzie 12,10,10,8
2 Uginanie ramion ze sztangą 12,10,10,8
3 Uginanie ramion chwyt młotkowy 12,10,10,8
Piątek- Nogi/Barki
1 Przysiady ze sztangą 15,15,15,15
2 Wykroki z hantlami 12,10,10,10
3 Wspięcia na palcach 12,12,12,12
1 Wyciskanie hantli na ławce 12,10,10,8
2 Unoszenie hantli bokiem w górę 12,10,10,8
3 Unoszenie hantli przed siebie 12,10,10,8
4 Rozpietki odwrotne 12,10,10,8

Prawidłowy plan?

Wczesniej trening byl 5-dniowy

Pomoże ktos?

zacznij od ANKIETY+podania max info o swoich dotychczasowych doswiadczeniach.