Po ciazy juz 10 miesiecy, a wyglad..... prosze o pomoc....

Witajcie,
A wiec prosze Was, o wylozenie mi "kawy na lawe", "jak krowie na rowie", co robie zle, co poprawic, zeby wygladac jak czlowiek.
Nigdy nie bylam jakas tam super wysportowana dziewczyna, ale brzuch i nogi w miare zgrabne byly, kiedys nawet mialam ladnie zaznaczone miesnie na brzuchu. Po ciazy bylo ok, ale odkad nie karmie piersia - 2 miesiace, tyje, mimo ze nie jem wcale inaczej niz wczesniej. Chodzi mi glownie o pozbycie sie brzucha, i ud. Zebym mogla zalozyc przedciazowe spodnie, bez wcinania sie tu i owdzie, i walkow wokol....
Cellulitu i rozstepow brak.
Nie bede ukrywac ze lubie jesc, potrafie duzo zjesc, i zawsze znalesc miejsce na deser.
Rowniez duzo pije w ciagu dnia: zielona herbata, i woda niegazowana, czasami z dodatkiem cytryny.

Przeczytalam na forum, ze lepiej wyeliminowac z diety mleko, dlaczego? Ja bardzo lubie, czesto pije, tzn. co 2, 3 dni, mleko 2%.
Rowniez soje, dlaczego trzeba zrezygnowac z niej. Bardzo lubie czas od czasu groszki edamame, a to soja...

Wiek : 26
Waga : 56kg wieczorem, 54 kg rano
Wzrost : 160 cm
Obwód w biuście(1) :
Obwód pod biustem :
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):
Obwód na wysokości pępka :
Obwód bioder (3):
Obwód uda w najszerszym miejscu:
Obwód łydki :
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) cwicze od jakichs 2 tygodni z Jillian Michaels - Ripped in 30, i kilka razy w tygodniu orbitrek po jakies 15 minut, spaceruje z mloda 2 razy dziennie
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapka z chleba pelnoziarnistego, pieczony indyk, pomidor, ogorek - plus duzy kubek zielonej herbaty
Co lubisz jeść na obiad : zupa obowiazkowo, najlepiej warzywne, kalafiorowa, itp. Pulpety pieczone + kasza gryczana + ogorek
Co jako przekąskę : jablko, banan, orzechy, migdaly, rodzynki
Co jako deser : muffinki, lub owocowe ciasto domowej roboty
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : Miesiaczkuje regularnie, nie biore tabletek hormonalnych
Preferowane formy aktywności fizycznej: spacery, cwiczenia w domu, lub rowerek i orbitrek, mysle zapisac sie na zumbe - chociaz nie wiem czy to ma sens
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Multivitamina raz dziennie
Stosowane wcześniej diety : brak







Zmieniony przez - aniany_16 w dniu 2012-08-27 02:50:00




Zmieniony przez - aniany_16 w dniu 2012-08-27 03:02:15

Zmieniony przez - aniany_16 w dniu 2012-08-27 03:18:23

Hej...
Wejdź na http://potreningu.pl/ hasło i login jak sfd i wrzuć tu swój przykładowy jadłospis.

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-08-27 08:11:07

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-08-27 08:11:26

ni emusisz eliminować nabiału, to nei jest powiedziane , troche na zapas sie to u wiekszości porobiło w tej chwili. Edamene jest młodą soją i owszem jest chwalona, ale nei zmienia to faktu ze nadal posiada właściwości soi nie do końca pozytywne. Z tym ze skoro to nie jest twoj podstawowy pokarm nie ma sprawy, większej wagi nie ma co do tego przywiązywać

Albo za duzo , jednak jesz, mimo, ze uwazasz ze to nei prawda, (w czasie karmienia zużywałaś na produkcje mleka ok 500kcal+), albo poprzestawiały ci sie hormony w ciazy i musisz troche popracować. Niestety ciało z młodości a ciało po ciązy to dwie rózne osoby i trzeba sie pogodzić z tym ze czas nie pracuje na nasza korzyść, teraz my musimy popracowac

Dzisiaj bede zapisywac co i ile jem, takze jutro wrzuce nowa tabele. Ta jest mocno przykladowa - wiele produktow ktore sa u mnie dostepne, nie ma na liscie...

uzupełnij również pomiary z ankiety

dieta do wymiany, jak już układasz na jutro, to wzoruj się na tym artykule:
https://www.sfd.pl/-t752315.html - co jedzą Ladies

co najmniej 1800kcal w twoim przypadku, w każdym posiłku źródło białka! (wypisane masz w co jedzą ladies), zero cukru(mufiny i inne cuda), produktów przetworzonych i innego syfu, nabiału jedna porcja na dzień 150g, brakuje mięso, jaj, ryb?

mam ten sam wzrost ważę 57kg obwodami jednak się bardzo różnimy





Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-27 16:07:08

musisz sobie uzupełnic ta liste o produkty, hasło mufin nic nie mówi, on sie z czegos składa, upiekłas go z dodając rózne składniki i wpisz je inaczej nie będzies zmiała zielonego pojęcia iel zjadłaś
sa desery pod nazwą których kryje sie w małej porcji 800kcal i ????

Juz teraz widze ze dieta do zmiany, to byl taki przyklad, zazwyczaj mieso jem ok. 16 00 - pieczone pulpety z kasza gryczana, lub cycek kury organicznej, z warzywami. To jest chyba ok, nie?
Czy do platkow moge dodac mleka kokosowego? Czesto wsypuje tez migdaly,rodzynki, orzechy.

Dzisiaj wieczorem poszukam dziennikow posilkow tutaj na forum - na profile ktorych uzytkownikow powinnam zajrzec - ja jestem z tych, ze potrzebuje obrazowo, wypisane co jesc - nie wystarczy mi napisac ze tyle i tyle bialka, czy ww.... potrzebuje "widziec" jak to wyglada w rzeczywistosci.

Jeszcze wracajac do cwiczen, na jakich powinnam sie skupic, zeby zgubic jak najwiecej z problematycznych czesci ciala. Pewnie te 15 minut na orbitreku to za malo, nie? Czy do Jillian powinnam cos dodac? Te 20 - 25 min dziennie to malo?

Nic nie mowicie o zdjeciach.... az takim beznadziejnym przypadkiem jestem.... ;) zartuje, wiem ze dieta ....

https://www.sfd.pl/-t803543.html - tu masz trening, który umożliwi Tobie dojście do wymarzonej sylwetki oraz przygotuje Ciebie do trening na wolnych ciężarach
możesz dodać mleka kokosowego, ale go wliczasz też do bilansu
dużo osób zaczyna na podobnym rozkładzie, rozglądnij się jak potrzebujesz