Co robic ? Masowac, redukowac ?

Witam

Ćwicze jakiś czas, ale ostatnio troche się zaniedbałem.
Wracam na siłownie i prosilbym o porade co robic.
Moze zaczne od wymiarów a pózniej troche niewyraźne zdjecia ale moze dadza jakis obraz

Wymiary :
Klatka : 96
Biceps : 35
Pas : 93
Udo : 61
Waga: 82 kg

Wczesniej robilem mega redukcje gdy zaczynalem przygode z silownia,
Po 3 miesiacach rozgrzewki ruszylem z dieta, aerobami i animal cuts i zrzucilem 10 kg.

Teraz zalezy mi najbardziej na zrzuceniu brzucha i wyrzezbieniu sylwetki.
Chce dorzucic do tego jakies suplementy

Nie wiem czy zaczac od masowania czy np zakupic hmb i rzezbic tylko czy jest co na tym etapie.

Prosze o pomoc w jakims fajnym treningu

HMB nie działa, masuj bo mięśni masz mało. Trzymaj odpowiednią dietę, regularnie trenuj a brzuch sam zejdzie.

Napisze moze co teraz robie na silowni:

dziennie katuje brzuch po okolo: 100 powtorzen na laweczce

pn = plecy
wt = klatka
sr = biceps
czwartek = nogi
pt = ramiona

Czy dziennie dorzucac do tego okolo pol godziny bierzni ? po zakonczeniu treningu silowego ? czy jakis gainer bylby dobry na mase ?

Zmieniony przez - luar87 w dniu 2012-08-27 15:42:53

Nie szkoda Ci tracić całego dnia treningowego na tak małą partię jak biceps? Zamiast na bieżni lepiej pobiegać w terenie.

Nie bo własnie wtedy staram sie pobiegac, robic brzuch by zrzucac fat, ale nie wiem czy nie gryzie się to. Np robic mase, jesc gainera, czy inne suplementy, a potem biegac dziennie zeby wyjsc na 0

Ale gdybyś robił np. klatkę z bicepsem i barki z tricepsem a resztę tak jak jest to zyskujesz dzień w który możesz całkowicie na aero/interwały poświęcić.

A co możecie polecić z suplementów żeby spokojnie wspomóc budowanie masy ? gainer jakis ?