Pon
Klata
WL 10-8-6-8-10
Sztangielki skos dodatni 10-8-8-10
Barki
Wycisk sprzed klaty 12-10-10-12
Arnoldki 10-8-8-10
Triceps
Wycisk wąsko 3x8
Uginanie z wyciągiem 3x8
Wt
Nogi (trochę odpuszczone na razi, bo juz są dobrze wykształcone, lepiej niz reszta)
Prostowanie na trenażerze 4x12
Uginanie na trenażerze 3x10
Wspiecia ze sztanga 2x30
Grzbiet
Ściąganie wyc. górnego 10-8-8-10 (nie mam niestety drążka )
Wioslowanie sztangielka 10-8-8-10
Biceps
Uginanie sztanga podchwyt 3x10
Uginanie supinacja ukos dodatni 3x10
Z gory dziekuje