split - potrzebuje duzej korekty

Witam, prosilbym o pomoc w ulozeniu splitu (moim celem jest masa, diety nie mam ulozonej konkretnie, ale jem duzo i przepisy prawie same z dzialu kuchnia sfd, do tego uzupelniam sie wpc i gainerem).(fbw odpada, cwicze z kolega ktory wlasnie zaczal cykl na krecie i nie da sie namowic na zmiane planu)
przedstawiam split ktorym cwiczylem do tej pory, dostalem juz pare rad na tym forum i wiem ze przede wszystkim bede musial zrezygnowac z paru cwiczen.
moj plan nie uwzglednia cwiczen na nogi, kontuzja spowodowala to, ze ciezko zrobic mi przysiad nawet bez obciazenia.
oto moj plan:
PONIEDZIALEK - KLATA
1. wyciskanie sztangi na plaskiej (4 serie 12-10-statnia do 8 z pomoca) (PS czy ktos moglby mi rozpisac jaki ciezar powinienem brac na jaka serie przy zalozeniu ze moj max to 107-110 kg?)
2. wyciskanie sztanga skos dodatni (3 serie 10-8-8)
3. wyciskanie sztanga skos ujemny (10-8-8)
4.przenoszenie hantelki za glowe (8-8-8)
5. rozpietki (8-8-8-8)

SRODA - PLECY - TRICEPS
1. sciaganie drazka na maszynie do karku (12-8-8)
2. sciaganie drazka z przodu (10-8-8-8, mam za slabe miesnie do podciagania wiec skupiam sie narazie na tym cwiczeniu)
3. sciaganie linki w poziomie do brzucha/klaty (nie wiem jak sie nazywa te cw ;] ) (8-8-8)
4. pompki na poreczach (15-8-8-8 pierwsza rozgrzewka 3 pozostale z obciazeniem)
5. sciaganie linek na wyciagu ze skretem nadgarstkow (8-8-8)
6. wyciaganie linek zza plecow (8-8-8)
7. prostowanie reki przy wyciagu (odwrotnosc pompowania bica, nie wiem jak sie nazywa te cw, sorry)
8. cos ala wyciskanie francuskie do czola, tylko ze pojedynczymi hantelkami (8-8-8)

w PIATEK robie barki z bicepsem, nie bede rozpisywal tego dnia, bo i tak podalem juz duzo informacji do korekty, a co do piatku to jestem akurat w miare pewny ze jest niezle rozpisany

prosze o Wasza porade, bo jestem w koncowce cyklu kreatynowego a od 3ch tygodni nie mam progresu na klacie (wczesniej byl zupelnie zadowalajacy), po kazdym treningu mam ostre zakwasy wiec zakladam ze robie za duzo cwiczen i moglem sie troche przetrenowac.
PS sorry za amatorskie opisy cwiczen, nie znam nazw wiekszosci z nich
z gory dzieki za rady

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): choroba tarczycy, kontuzja obu kolan, wyklucza trening na nogi "

konsultacja medyczna i podstawowe badania o braku przeciw wskazań do treningu siłowego .

skoro masz chore kolana i będziesz nabierał masy nie wzmacniając w żaden sposób partii odpowiedzialnych za ich odciążanie to jedynie możesz pogłębić uraz .

LOGICZNE .

planuje przybrac jeszcze okolo 5 kg i potem robic redukcje, bo jestem endomorfikiem, cale zycie uprawialem sporty biegane, do tego praca w wiekszosci na nogach w ktorej czesto musze przechodzic dlugie dystanse wiec mysle ze nogi bez problemu wytrzymaja.

troche przypomina to sytuacje innego "inwalidy"(bez urazy oczywscie):

https://www.sfd.pl/Proszę_o_ocenę_planu_treningu_FBW-t882777.html

forum poswiecone jest zagadnieniom treningu silowego dla osob ZDROWYCH.

jesli masz jakiekolwiek przeciwwskazania-szukaj specjalisty.
osoby,ktora nie dosc,ze z wyksztalcenia zajmuje sie rehabilitacja,fizjoterapia...itp.-to sama czynnie trenuje(silowo).
lub
poszukaj trenera,ktory zjadl zeby na prowadzeniu osob z podobnymi dolegliwosciami,jak Twoja.


nikt przy zdrowych zmyslach,nie bedzie-a przynajmniej nie powinien- sugerowac specjalnego planu dla Ciebie,nie majac odpowiedniego doswiadczenia.

trening samej "gory" takze nie wchodzi w gre.
promujemy rownomierny rozwoj.

dobra rozumiem, nie bede sie spieral bo pewnie macie racje, mam chociaz jedna mala prosbe, czy moglibyscie przymknac oko na moje dolegliwosc i skorygowac mi tylko rozklad cwiczen na klatke i na plecy? plus bylbym wdzieczny za opisanie odpowiedniego procentowego rozkladu ciezaru maksymalnego przy wyciskaniu na lawce plaskiej przydzielany poszczegolnym seriom.

Kurna, gościu! Czytasz, co się do ciebie pisze? Zrobisz sobie krzywdę, a my mamy ci w tym pomagać? Nie będziemy też poprawiać planu bez ćwiczeń na nogi, bo to bez sensu. Znajdź specjalistę, ten plan się dla ciebie w ogóle nie nadaje.