kubzach
Witam forumowiczów,
Chciałbym się dowiedzieć od was o kilku cennych wskazowkach. Na początku trochę opowiem o sobie:) Zawsze miałem tendencje do tycia- taką, że 3-4 lata temu ważylem 107kg przy 190cm (i nie były to mięsnie
. Strasznie mi przeszkadzało bycie grubym, ta więc postanowiłem sie odchudzać. Miałem zaparcie duże jednak jak schudłem 10-15kg to sobnie odpuszczałem i waga wracała;/ Miałem straszne wachania na wadze w krótkim okresie czasu- wiem bardzo źle dla organizmu. Jednak jakieś 2 lata temu postanowiłem powiedzieć sobie dość:) w ciagu paru miesięcy schudłem (glownie aeroby i siłownia) do 83,5kg (będzie zdjęcie). Przez te wszystkie lata chodzilem na siłke jednak tak jak można się domyśleć były duże przerwy. Tak, więc mogę śmialo stwierdzić, że staż na siłce wynosi jakies 1,5 roku (w tym pół roku odchdzania-mała przerwa-oraz pakowanie). Dobra teraz przedwaiam ankiete i zdjęcia.
Obecna forma
Płeć : facet
Wiek : 23
Waga : 89
Wzrost : 191
Cel treningowy : masa potem rzeźba
Staż treningowy na siłowni : 1,5
Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu basen/piłka lub tenis
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full
Dieta : od roku ta sama i wolałbym nie zmieniać
9.00 250gr twaróg chudy+ 1,5/2miarki płatów wielozbożowych+ jogurt activia
po posiłku zawsze witaminy olimpa+ żeń szeń
12.00 dwie kanapki z pieczywem pełnoziarnistym (szynka+jakieś warzywko) +serek wiejski
15.00 zazwyczaj średnia porcja spagethi bolognese, makaron z tuńczykiem, ryż z kurolem lub indykiem/
18.00 po treningu podobnie jak wyżej
(często też samieniam o 15 i 18 posiłek na ok. 70gram wafli ryżowych i puszka tuńczyka)
21.00 twaróg ok 125g chudy
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : obecnie brak, wczesniej zabawa z jack3d, białko prawie cały rok brałem.
Ostatnio przerabiany plan: mieszany wg tego co było na forum i od znajomych.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):nógi niestety odpusciłem, ale teraz definitywnie się za nie biorę! płaska 110kg
wymiary góry, bo dołu nawet nie chce mierzyć:P
bic:40,5
klata:117
pas:85
ramiona: 131
fotka jak ważyłem 83,5kg jakoś w marcu 2011 oraz obecna 89kg
Teraz najważniejsze!:) miałem 3 tyg przerwy więc od dziś przez tydzień rozgrzewam mięśnie. Chciałbym od przysłego tygodnia zacząć MASOWAĆ, także prosiłbym o dopasowanie dla mnie treningu od bardziej doświadczonych kolegow z forum oraz o dobór odpowiednich supli- jeśli chodzi o fundusze to wolałbym jak najtaniej. Myślę, że 250-350zł będzie ok, jednak wolę mniej supli a pewne (nie chcę eksperymentować na jakis malo znanych czy coś A no i jeśli ktoś będzie tka dobry to proszę o przestawienie treningu na mase 4-5 dniowego. Bardzo się przyzwyczailem do ćwiczeń wieć mniej niż 4 razy w tygodniu to minimum.
Liczę na poważne odpowiedzi, jeśli trzeba jakiś dotakowych info to śmiało! Dzięki!
Chciałbym się dowiedzieć od was o kilku cennych wskazowkach. Na początku trochę opowiem o sobie:) Zawsze miałem tendencje do tycia- taką, że 3-4 lata temu ważylem 107kg przy 190cm (i nie były to mięsnie
. Strasznie mi przeszkadzało bycie grubym, ta więc postanowiłem sie odchudzać. Miałem zaparcie duże jednak jak schudłem 10-15kg to sobnie odpuszczałem i waga wracała;/ Miałem straszne wachania na wadze w krótkim okresie czasu- wiem bardzo źle dla organizmu. Jednak jakieś 2 lata temu postanowiłem powiedzieć sobie dość:) w ciagu paru miesięcy schudłem (glownie aeroby i siłownia) do 83,5kg (będzie zdjęcie). Przez te wszystkie lata chodzilem na siłke jednak tak jak można się domyśleć były duże przerwy. Tak, więc mogę śmialo stwierdzić, że staż na siłce wynosi jakies 1,5 roku (w tym pół roku odchdzania-mała przerwa-oraz pakowanie). Dobra teraz przedwaiam ankiete i zdjęcia.
Obecna forma
Płeć : facet
Wiek : 23
Waga : 89
Wzrost : 191
Cel treningowy : masa potem rzeźba
Staż treningowy na siłowni : 1,5
Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu basen/piłka lub tenis
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full
Dieta : od roku ta sama i wolałbym nie zmieniać
9.00 250gr twaróg chudy+ 1,5/2miarki płatów wielozbożowych+ jogurt activia
po posiłku zawsze witaminy olimpa+ żeń szeń
12.00 dwie kanapki z pieczywem pełnoziarnistym (szynka+jakieś warzywko) +serek wiejski
15.00 zazwyczaj średnia porcja spagethi bolognese, makaron z tuńczykiem, ryż z kurolem lub indykiem/
18.00 po treningu podobnie jak wyżej
(często też samieniam o 15 i 18 posiłek na ok. 70gram wafli ryżowych i puszka tuńczyka)
21.00 twaróg ok 125g chudy
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : obecnie brak, wczesniej zabawa z jack3d, białko prawie cały rok brałem.
Ostatnio przerabiany plan: mieszany wg tego co było na forum i od znajomych.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):nógi niestety odpusciłem, ale teraz definitywnie się za nie biorę! płaska 110kg
wymiary góry, bo dołu nawet nie chce mierzyć:P
bic:40,5
klata:117
pas:85
ramiona: 131
fotka jak ważyłem 83,5kg jakoś w marcu 2011 oraz obecna 89kg
Teraz najważniejsze!:) miałem 3 tyg przerwy więc od dziś przez tydzień rozgrzewam mięśnie. Chciałbym od przysłego tygodnia zacząć MASOWAĆ, także prosiłbym o dopasowanie dla mnie treningu od bardziej doświadczonych kolegow z forum oraz o dobór odpowiednich supli- jeśli chodzi o fundusze to wolałbym jak najtaniej. Myślę, że 250-350zł będzie ok, jednak wolę mniej supli a pewne (nie chcę eksperymentować na jakis malo znanych czy coś
A no i jeśli ktoś będzie tka dobry to proszę o przestawienie treningu na mase 4-5 dniowego. Bardzo się przyzwyczailem do ćwiczeń wieć mniej niż 4 razy w tygodniu to minimum.
Liczę na poważne odpowiedzi, jeśli trzeba jakiś dotakowych info to śmiało! Dzięki!
Krzysztof Piekarz
GriGooR
Crazy_Thug
Ekspert-SFD
bm_pl
