3 tydzień na siłowni, 3 obwody
1. Prostowanie nóg siedząc 20kgx12 powtórzeń/20x12/25x10
2. Uginanie nóg leżąc 20kgx12 powtórzeń/20x12/25x10
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki z nachwytem 20x12/20x12/30x8
4. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x7,5x12/2x7,5x12/2x7,5x10 - opadły mi siły :(
5. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x4x12/2x4x12/2x4x12
6. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x5x12/2x5x12/2x5x12
7. Przywodziciele 21x12/21x12/21x12
8. Odwodziciele 21x12/21x12/21x12
9. Wspięcia na palce - suwnica 40x12/40x12/40x12
10. Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 5x12/5x12/5x12
11. Prostowanie ramion na wyciągu 10x12/10x12/12,5x10
12. Prostowanie tułowia na ławeczce.
Trener motywuje, mówi, że coraz lepiej ale wiem, że to jeszcze słabiutko
Fiszkotka dziękuję miło, że ktoś tu zagląda