Cunz
Witam, mam 17 lat i postanowiłem zacząć ćwiczyć, na początku wiadomo, przy wadze 73 kg a wzroście 192cm - na masę.
Będę stosował odżywki w tym kierunku. PROSZĘ TUTAJ O POMOC W UŁOŻENIU PLANU 3 razy tygodniowo - czas również proszę o pomoc. To nie będzie krótki temat, postaram się wyłożyć wszystko o sobie, żebyście doradzili jak najlepiej, na początek
podam swój sprzęt:
Identyczny praktycznie ;)
MAM IDENTYCZNY ROWEREK - z możliwością regulacji nacisku na pedały.
zwisające z sufitu takie coś mam.
Dwie hantle 10kg + takie gówienka do ściskania w dłoni :D
Teraz odowiem na ankiete z forum:
Podstawowe informacje:
Plec: mężczyzna
Waga: 72kg
Wiek: 17
Wzrost: 192cm
__________________________________________________________________________________
Pomiary:
Obwod klatki piersiowej (wdech): 95cm
Obwod klatki piersiowej (wydech): 84cm
Obwod uda: 52cm
Obwod pasa: 77cm
_________________________________________________________________________________
Zdrowie:
żadnej wady, choroby, alergii.
Przebyte kontuzje? jesli tak to jakie?
Złamanie ze skręceniem kostki, nic już nie czuje, żadnego bólu, to chyba nie ma wpływu
__________________________________________________________________________________
Odżywianie:
nie stosuję żadnej diety póki co, nie mam pojęcia nawet jak ją ułożyć
Jesli nie, to:
Jakie produkty spozywasz najczesciej?
Jem bardzo dużo, MAM DOBRY METABOLIZM, ciężko, bardzo ciężko jest mi przytyć, obżeram się nawet wieczorami o 23/24
nic z wagą, jem i nie tyję - tak to opisze.
Czy pijesz duzo plynow? (woda,herbaty ziolowe)
woda bardzo często, bo trenuję siatkówke, herbate ze 3 razy w tygodniu, kawe raz w tygodniu.
Czy pijesz duzo plynow z zawartoscia cukrow prostych? (soki,napoje,redbulle etc)
litr/3dni jeśli chodzi o soki/napoje. redbulle wcale.
Czy pijesz napoje pobudzajace ? (kawa,redbulle etc.)
Kawa raz w tygodniu.
Czy dbasz o to aby w Twoim dniu byla duza ilosc warzyw?
Nie dbam, ale jest, po prostu dużo ;)
__________________________________________________________________________________
Informacje dodatkowe:
Czy uzywales dopingu? [strike]Tak[/strike]/Nie
Czy uzywales/uzywasz suplementow, jesli tak to jakie?
NIE
Czy stosowales/stosujesz pobudzacze/spalacze,jesli tak to jakie?
NIE
Jeśli czegoś brakuję, proszę o pytania.
Byłbym PRZEOGROMNIE wdzięczny jeśli ktoś pomógłby mi dobrać odpowiedni plan i czas treningów.
Będę stosował odżywki w tym kierunku. PROSZĘ TUTAJ O POMOC W UŁOŻENIU PLANU 3 razy tygodniowo - czas również proszę o pomoc. To nie będzie krótki temat, postaram się wyłożyć wszystko o sobie, żebyście doradzili jak najlepiej, na początek
podam swój sprzęt:
Identyczny praktycznie ;)
MAM IDENTYCZNY ROWEREK - z możliwością regulacji nacisku na pedały.
zwisające z sufitu takie coś mam.
Dwie hantle 10kg + takie gówienka do ściskania w dłoni :D
Teraz odowiem na ankiete z forum:
Podstawowe informacje:
Plec: mężczyzna
Waga: 72kg
Wiek: 17
Wzrost: 192cm
__________________________________________________________________________________
Pomiary:
Obwod klatki piersiowej (wdech): 95cm
Obwod klatki piersiowej (wydech): 84cm
Obwod uda: 52cm
Obwod pasa: 77cm
_________________________________________________________________________________
Zdrowie:
żadnej wady, choroby, alergii.
Przebyte kontuzje? jesli tak to jakie?
Złamanie ze skręceniem kostki, nic już nie czuje, żadnego bólu, to chyba nie ma wpływu
__________________________________________________________________________________
Odżywianie:
nie stosuję żadnej diety póki co, nie mam pojęcia nawet jak ją ułożyć
Jesli nie, to:
Jakie produkty spozywasz najczesciej?
Jem bardzo dużo, MAM DOBRY METABOLIZM, ciężko, bardzo ciężko jest mi przytyć, obżeram się nawet wieczorami o 23/24
nic z wagą, jem i nie tyję - tak to opisze.
Czy pijesz duzo plynow? (woda,herbaty ziolowe)
woda bardzo często, bo trenuję siatkówke, herbate ze 3 razy w tygodniu, kawe raz w tygodniu.
Czy pijesz duzo plynow z zawartoscia cukrow prostych? (soki,napoje,redbulle etc)
litr/3dni jeśli chodzi o soki/napoje. redbulle wcale.
Czy pijesz napoje pobudzajace ? (kawa,redbulle etc.)
Kawa raz w tygodniu.
Czy dbasz o to aby w Twoim dniu byla duza ilosc warzyw?
Nie dbam, ale jest, po prostu dużo ;)
__________________________________________________________________________________
Informacje dodatkowe:
Czy uzywales dopingu? [strike]Tak[/strike]/Nie
Czy uzywales/uzywasz suplementow, jesli tak to jakie?
NIE
Czy stosowales/stosujesz pobudzacze/spalacze,jesli tak to jakie?
NIE
Jeśli czegoś brakuję, proszę o pytania.
Byłbym PRZEOGROMNIE wdzięczny jeśli ktoś pomógłby mi dobrać odpowiedni plan i czas treningów.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
