Dieta na mase do poprawki - co jeść?

To fakt że w 15 minut idzie zjeść obiad i po sprawie, ale ja nie myślę jeść jak jaki bezdomny, mi wystarczy wypić to szybko, zaoszczędzić sporo czasu, a dostarczyć podobną ilośc kcal i wartości odżywczych...

pisząc "robić z siebie durnia" obrażasz 99% tego forum .. Co do diety jak Ci zależy to się postaraj bo zrobiłeś to na takim op******u, że zajęło ci pewnie z 5 minut. Wytłumaczenie "nie idzie mi z układaniem" to nie wytłumaczenie, zobacz na innych amatorów diety a na swoją. W sumie jak poprawisz to ci pomogę, narazie ci powiem 5 i 6 podobny do 4 posiłku jest. dużo mięsa/ryb 120-150 g w twoim przypadku Ryż brązowy/makaronik/kasza i czasem ziemniaki dla pociechy + do kazdego posiłku oprócz śniadania 200 g warzyw. Mleko 0,5 %- 1,5 %. bananów nie jedz za dużo, lepiej nawet wg. Jak chcesz białko to pij na śniadanie ale wtedy z 300 ml mleka zjedź do 200 a shake z wodą i 2 shake jako 8 posiłek przed samym snem (ZAWSZE PRZED SNEM Z WODĄ)

Manius33

do kazdego posiłku oprócz śniadania 200 g warzyw

Dlaczego miałby nie dawać warzyw do śniadania?

Manius33

Mleko 0,5 %- 1,5 %

A 2% już nie można pić ?

Manius33

bananów nie jedz za dużo, lepiej nawet wg

Dlaczego najlepiej w ogóle nie jeść bananów? Czyżbyś się obawiał tych ~5g fruktozy/100g bananów.....

Manius33

Jak chcesz białko to pij na śniadanie ale wtedy z 300 ml mleka zjedź do 200 a shake z wodą i 2 shake jako 8 posiłek przed samym snem (ZAWSZE PRZED SNEM Z WODĄ)

Sorry,ale skąd te wymyślne liczby-300 czy 200ml mleka.....
A jak kolega rozpisał 7 posiłków to po co mu proponujesz 8? Może zjeść nawet i 3.
Dodatkowo dlaczego białko przed snem "ZAWSZE Z WODĄ"? Czyżbyś się obawiał laktozy,która Cię z pewnością zabije z tych 200-300ml mleka?


Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-30 16:53:09

600 kcal biało - 150g 22g/7
2100kcal węgle - 525g 75g/7
675kcal tluszcze - 75g 11g/7

1 mleko 100g 2%(3,3;2;4,8) + owsiane 120g(12;7;69) + jajo 20g (12,5;10;0,5;) (515 KCAL B:20 W:80 T:12
2 owsianych zmielonych 50g , twarog 80g (19;5;4) , banan 180g(1;0;22) , mleko 80ml 2% (shake) (485 KCAL B:24 W:75 T:9)
3 150ml mleko 2%, twarog 60g (19;5;4), 1 jabłko(10 węgli) owsiane zmielone 60g (shake) (507 KCAL B:23 W:76 T:11)
4 100g kurak(24 biało)+ 400g ziemniaki(2;0;16) + sałatka z marchwi 200g + moze jakaś oliwa z oliwek 10ml (521 KCAL B:33 W:75 T:11)
5(przed)tuńczyk w sosie wlasnym 100g(33 biało) + ryż 100g(7;1;77) + sałatka jakas? + oliwa z oliwek 10ml (489 KCAL B:21 W:78 T:10)
6(po) kurak 200g + ryż 150g(7;1;77) + sałatka pozniej zmielone orzechy nerkowca 30g (891 KCAL B:61 W:126 T:16)
7(sleep)twaróg półtłusty 200g(19;5;4) oliwa z oliwek 5ml (280 KCAL B:34 W:7 T:12)
ogólne KCAL 3640 około
Białko: 216g
Węgle: 517g
Tłuszcze: 81g

gdzie pomniejszyć kcal? w potreningowym może trochę przesadziłem ale w dni nietreningowe zmniejszę ten posiłek znacznie

Innych sałatek oprócz marchwi już nie chciało mi się liczyć - ale zazwyczaj to będą mizerie, pomidory z cebulą lub jakaś sałata :)

CO innego jeszcze pozmieniać?

600 kcal biało - 150g 22g/7
2100kcal węgle - 525g 75g/7
675kcal tluszcze - 75g 11g/7

1 mleko 100g 2%(3,3;2;4,8) + owsiane 120g(12;7;69) + jajo 20g (12,5;10;0,5;) (515 KCAL B:20 W:80 T:12
2 owsianych zmielonych 50g , twarog 80g (19;5;4) , banan 180g(1;0;22) , mleko 80ml 2% (shake) (485 KCAL B:24 W:75 T:9)
3 150ml mleko 2%, twarog 60g (19;5;4), 1 jabłko(10 węgli) owsiane zmielone 60g (shake) (507 KCAL B:23 W:76 T:11)
4 100g kurak(24 biało)+ 400g ziemniaki(2;0;16) + sałatka z marchwi 200g + moze jakaś oliwa z oliwek 10ml (521 KCAL B:33 W:75 T:11)
5(przed)tuńczyk w sosie wlasnym 100g(33 biało) + ryż 100g(7;1;77) + sałatka jakas? + oliwa z oliwek 10ml (489 KCAL B:21 W:78 T:10)
6(po) kurak 200g + ryż 150g(7;1;77) + sałatka pozniej zmielone orzechy nerkowca 30g (891 KCAL B:61 W:126 T:16)
7(sleep)twaróg półtłusty 200g(19;5;4) oliwa z oliwek 5ml (280 KCAL B:34 W:7 T:12)
ogólne KCAL 3640 około
Białko: 216g
Węgle: 517g
Tłuszcze: 81g

gdzie pomniejszyć kcal? w potreningowym może trochę przesadziłem ale w dni nietreningowe zmniejszę ten posiłek znacznie

Innych sałatek oprócz marchwi już nie chciało mi się liczyć - ale zazwyczaj to będą mizerie, pomidory z cebulą lub jakaś sałata :)

CO innego jeszcze pozmieniać?

Zmieniony przez - ziomgg w dniu 2012-08-31 23:24:41

600 kcal biało - 150g 22g/7
2100kcal węgle - 525g 75g/7
675kcal tluszcze - 75g 11g/7

1 mleko 100g 2%(3,3;2;4,8) + owsiane 120g(12;7;69) + jajo 20g (12,5;10;0,5;) (515 KCAL B:20 W:80 T:12
2 owsianych zmielonych 50g , twarog 80g (19;5;4) , banan 180g(1;0;22) , mleko 80ml 2% (shake) (485 KCAL B:24 W:75 T:9)
3 150ml mleko 2%, twarog 60g (19;5;4), 1 jabłko(10 węgli) owsiane zmielone 60g (shake) (507 KCAL B:23 W:76 T:11)
4 100g kurak(24 biało)+ 400g ziemniaki(2;0;16) + sałatka z marchwi 200g + moze jakaś oliwa z oliwek 10ml (521 KCAL B:33 W:75 T:11)
5(przed)tuńczyk w sosie wlasnym 100g(33 biało) + ryż 100g(7;1;77) + sałatka jakas? + oliwa z oliwek 10ml (489 KCAL B:21 W:78 T:10)
6(po) kurak 200g + ryż 150g(7;1;77) + sałatka pozniej zmielone orzechy nerkowca 30g (891 KCAL B:61 W:126 T:16)
7(sleep)twaróg półtłusty 200g(19;5;4) oliwa z oliwek 5ml (280 KCAL B:34 W:7 T:12)
ogólne KCAL 3640 około
Białko: 216g
Węgle: 517g
Tłuszcze: 81g

gdzie pomniejszyć kcal? w potreningowym może trochę przesadziłem ale w dni nietreningowe zmniejszę ten posiłek znacznie

Innych sałatek oprócz marchwi już nie chciało mi się liczyć - ale zazwyczaj to będą mizerie, pomidory z cebulą lub jakaś sałata :)

CO innego jeszcze pozmieniać?

600 kcal białkoo - 150g 22g/7
2100kcal węgle - 525g 75g/7
675kcal tluszcze - 75g 11g/7

1 mleko 100g 2%(3,3;2;4,8) + owsiane 120g(12;7;69) + jajo 20g (12,5;10;0,5;) (515 KCAL B:20 W:80 T:12
2 owsianych zmielonych 50g , twarog 80g (19;5;4) , banan 180g(1;0;22) , mleko 80ml 2% (shake) (485 KCAL B:24 W:75 T:9)
3 150ml mleko 2%, twarog 60g (19;5;4), 1 jabłko(10 węgli) owsiane zmielone 60g (shake) (507 KCAL B:23 W:76 T:11)
4 100g kurak(24 biało)+ 400g ziemniaki(2;0;16) + sałatka z marchwi 200g + moze jakaś oliwa z oliwek 10ml (521 KCAL B:33 W:75 T:11)
5(przed)tuńczyk w sosie wlasnym 100g(33 biało) + ryż 100g(7;1;77) + sałatka jakas? + oliwa z oliwek 10ml (489 KCAL B:21 W:78 T:10)
6(po) kurak 200g + ryż 150g(7;1;77) + sałatka pozniej zmielone orzechy nerkowca 30g (891 KCAL B:61 W:126 T:16)
7(sleep)twaróg półtłusty 200g(19;5;4) oliwa z oliwek 5ml (280 KCAL B:34 W:7 T:12)
ogólne KCAL 3640 około
Białko: 216g
Węgle: 517g
Tłuszcze: 81g

gdzie pomniejszyć kcal? w potreningowym może trochę przesadziłem ale w dni nietreningowe zmniejszę ten posiłek znacznie

Innych sałatek oprócz marchwi już nie chciało mi się liczyć - ale zazwyczaj to będą mizerie, pomidory z cebulą lub jakaś sałata :)

CO innego jeszcze pozmieniać?

600 kcal białko - 150g 22g/7
2100kcal węglee - 525g 75g/7
675kcal tluszczee - 75g 11g/7

1 mleko 100g 2%(3,3;2;4,8) + owsiane 120g(12;7;69) + jajo 20g (12,5;10;0,5;) (515 KCAL B:20 W:80 T:12
2 owsianych zmielonych 50g , twarog 80g (19;5;4) , banan 180g(1;0;22) , mleko 80ml 2% (shake) (485 KCAL B:24 W:75 T:9)
3 150ml mleko 2%, twarog 60g (19;5;4), 1 jabłko(10 węgli) owsiane zmielone 60g (shake) (507 KCAL B:23 W:76 T:11)
4 100g kurak(24 biało)+ 400g ziemniaki(2;0;16) + sałatka z marchwi 200g + moze jakaś oliwa z oliwek 10ml (521 KCAL B:33 W:75 T:11)
5(przed)tuńczyk w sosie wlasnym 100g(33 biało) + ryż 100g(7;1;77) + sałatka jakas? + oliwa z oliwek 10ml (489 KCAL B:21 W:78 T:10)
6(po) kurak 200g + ryż 150g(7;1;77) + sałatka pozniej zmielone orzechy nerkowca 30g (891 KCAL B:61 W:126 T:16)
7(sleep)twaróg półtłusty 200g(19;5;4) oliwa z oliwek 5ml (280 KCAL B:34 W:7 T:12)
ogólne KCAL 3640 około
Białko: 216g
Węgle: 517g
Tłuszcze: 81g

gdzie pomniejszyć kcal? w potreningowym może trochę przesadziłem ale w dni nietreningowe zmniejszę ten posiłek znacznie

Innych sałatek oprócz marchwi już nie chciało mi się liczyć - ale zazwyczaj to będą mizerie, pomidory z cebulą lub jakaś sałata :)

CO innego jeszcze pozmieniać?

600 kcal białko - 150g 22g/7
2100kcal węgleeee - 525g 75g/7
675kcal tluszczee - 75g 11g/7

1 mleko 100g 2%(3,3;2;4,8) + owsiane 120g(12;7;69) + jajo 20g (12,5;10;0,5;) (515 KCAL B:20 W:80 T:12
2 owsianych zmielonych 50g , twarog 80g (19;5;4) , banan 180g(1;0;22) , mleko 80ml 2% (shake) (485 KCAL B:24 W:75 T:9)
3 150ml mleko 2%, twarog 60g (19;5;4), 1 jabłko(10 węgli) owsiane zmielone 60g (shake) (507 KCAL B:23 W:76 T:11)
4 100g kurak(24 biało)+ 400g ziemniaki(2;0;16) + sałatka z marchwi 200g + moze jakaś oliwa z oliwek 10ml (521 KCAL B:33 W:75 T:11)
5(przed)tuńczyk w sosie wlasnym 100g(33 biało) + ryż 100g(7;1;77) + sałatka jakas? + oliwa z oliwek 10ml (489 KCAL B:21 W:78 T:10)
6(po) kurak 200g + ryż 150g(7;1;77) + sałatka pozniej zmielone orzechy nerkowca 30g (891 KCAL B:61 W:126 T:16)
7(sleep)twaróg półtłusty 200g(19;5;4) oliwa z oliwek 5ml (280 KCAL B:34 W:7 T:12)
ogólne KCAL 3640 około
Białko: 216g
Węgle: 517g
Tłuszcze: 81g

gdzie pomniejszyć kcal? w potreningowym może trochę przesadziłem ale w dni nietreningowe zmniejszę ten posiłek znacznie

Innych sałatek oprócz marchwi już nie chciało mi się liczyć - ale zazwyczaj to będą mizerie, pomidory z cebulą lub jakaś sałata :)

CO innego jeszcze pozmieniać?