Otóż zamierzam rozpocząć przygodę z siłownią. Z tego co zdążyłem się dowiedzieć to DIETA jest najważniejsza.
Wiek: 18
Wzrost: 178 cm
Waga: 65 kg
Czas na siłownię oczywiście po szkole. Jeszcze co do godzin nie jestem pewny, ale godziny posiłków pewnie ulegną zmianie. Jeśli będzie duża różnica, dam dietę do poprawki
Dieta 1
7:00
- płatki owsiane
- 2 jaja kurze całe
- łyżka oliwy z oliwek
- łyżka masła orzechowego
10:20
- twaróg chudy ok. 80 g
- dwie składane kromki chleba razowego
- margaryna roślinna
- jakieś warzywa
13:10
- tuńczyk w wodzie 100 g
- dwie składane kromki chleba razowego
- margaryna roślinna
- jakieś warzywa
15-17 w tych godzinach będzie rozpoczynał się trening
18:00 po treningu
- ryż biały lub brązowy 100 g
- pierś z kurczaka 100 g
- surówka
- oliwa z oliwek 10 g
20:00
- twaróg chudy 100 g
- oliwa z oliwek 10 g
- 0,5 litra mleka
Dieta 2
7:00
- twaróg chudy 100g
- płatki owsiane
- łyżka oliwy z oliwek
- łyżka masła orzechowego
10:20
- twaróg chudy ok. 80 g
- dwie składane kromki chleba razowego
- margaryna roślinna
- jakieś warzywa
13:10
- twaróg chudy ok. 80 g
- dwie składane kromki chleba razowego
- margaryna roślinna
- jakieś warzywa
15-17 w tych godzinach będzie rozpoczynał się trening
18:00 po treningu
- kasza jęczmienna lub gryczana
- pierś z kurczaka 100 g
- surówka
- oliwa z oliwek 10 g
20:00
- makaron ze śmietaną
- oliwa z oliwek 10 g
- szklanka mleka
Dzień nietreningowy
10:00
- jajecznica
- łyżka oliwy z oliwek
- 2 kromki chleba razowego
13:00
- makaron ze śmietaną
- warzywa
16:00
- ryż brązowy lub kasza
- pierś z kurczaka 100 g
- surówka
19:00
- tuńczyk w wodzie 100g
- kromka chleba razowego
22:00
- twaróg chudy 100 g
- oliwa z oliwek 10 g
W między czasie wafle ryżowe, owoce, warzywa.
Mam jeszcze pytanie:
- Jeśli dieta będzie ok to czy jest odpowiednia do spalania „oponki”? Nie jest spora, ale jest.
- Czy przy takiej diecie nie zaleje się tłuszczem jeśli będę biegał ?