mam 16 lat. Ćwiczę od około 4 miesięcy wcześniej ćwiczyłem tylko pompki. Przez jakiś czas ćwiczyłem pompki z obciążeniem efekty były zaskakujące ale niestety musiałem przerwać trening z obciążeniem przez ból kręgosłupa.
Teraz dorzuciłem kilka nowych ćwiczeń i chciałem zapytać czy ten trening coś mi da?
Byłbym również wdzięczny gdyby ktoś powiedział mi jak ćwiczyć biceps bez sprzętu
Pon Śro Pią
Pompki klasyczne 8x20
Pompki z nogami wyżej 2x20
Brzuszki 4x20
Przysiady 5x20
Wto Czw Sob
Podciąganie nadchwytem 5x5
Brzuszki 5x20
Podciąganie podchwytem 4x15
Niedziela
Wolne