Trening nóg dobry?

Na nogi mam osobny dzien treningowy
Uda
Przysiad ze sztanga 4s 12 pow
wykrok z hantlami 4s 12 pow
przysiad typi HACK sztanga z tylu pod tylkiem 4s 12 pow

Lydki
wspiecia na palce z hantla 4s 12 pow
wspiecia odwrotne 3s 12 pow
osle wypiecia 2s 12 pow

z Ankiety
wiek 23
waga 87
wzrost 186
staż ok 3 lata
do tego pytania wiecej z ankiety chyba nie trzeba
pozdrawiam :)

dobrze. Ale rób piramidką 12-10-8-(6/max)
pzdr ;)

Bardzo zły. 3 ćwiczenia na uda ćwiczone 1 raz w tygodniu? MINIMUM- 3 ćwiczenia na czwórki, 2-3 na dwójki, coś na przywodziciele/odwodziciele + pośladkowe i 1-3 na łydki.

no to mieszane wypowiedzi :P musze zobaczyc na atlasie cwiczen co moge jeszcze robic posiadajac sztange i hantle do dyspozycji

Wykroki (dwójki/pośladki), żuraw, uginanie nóg z hantlą między nogami, na przywodziciele- dolna połówka siadu sumo, hip thrust

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-28 11:12:35