Dieta na mase do oceny

Witam mam 17 lat i spore doświadczenie na siłowni. Pierwsze próby z dieta tez juz mam za soba!
waże 70kg mam spore problemy z nabranie masy
wzros 184 cm
siłownia 4x w tygodniu

Co sądzicie o takiej diecie


1 posiłek 7 00
100g płatków owsianych
50g odżywki białkowej
ww:73 b:50 t:8 550 kcal



2 posiłek 10 30
Twaróg połtusty (cukier sól pieprz jogurt naturalny)
2 bannany
615 kcal ww 79 b 50 t 12
Lub
130g Mutant mass
525 kcal ww 85 b 26 t 9



3 posiłek 13 30
140 g pieczywa razowego (chleb lub bułki)
100g piersi z kurczaka grilowanej
Sałata pomidor(symbolicznie do smaku)
500 kcal ww 72 b 37 t 6



4 posiłek 16 00
100g ryżu brązowego lub kaszy
150 g steka
615 kcal ww 77 b 46 t 19



5 posiłek (tylko w treningowe) 19 00
Odżywka carbo 70 g 266 kcal
Ww 68



6 posiłek 19 30
50 g ryżu brazowego lub kaszy
100 g piersi z kurczaka grilowanej
330 kcal ww 36 b 33.9 t 4.9



7 posiłek 22 00
Poł makreli(około 100 g ) ww o b 20.7 t 15.5
Lub
Puszka z tuńczyka w oleju 260 kcal ww 0 b 26 t 11,7


Podsumowanie 3046 kcal ww 406 b 227 t 63
wiem ze to dość sporo jak na 70 kg ale jak juz mowilem mam problem z nabraniem masy.

Bede również jadl oprócz powyższych posiłków warzywka i owoce ;]
( do 4 i 6 posiłku napewno jakas surówka dojdzie )


Co sądzicie dobrze zrobione?????????????
Czegos za dużo albo za malo ????
Czekam na wasze opnie podpowiedzi ;]

Witaj.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.