PON
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 12 10 8 6
2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 6
3.
Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 12 10 8 6
4.Rozpiętki 12 10 8 6
BRZUCH Z OBCIAZENIEM
WTOREK
Biceps+tric:
1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac , 15 12 10
2. uginanie z hantlami 15 12 10
3. uginanie sztangi na modlitewniku 15 12 10
4. uginanie młotkowe 15 12 10
1 wyciskanie wąsko na ławce 12 10 10
2 francuskie leżąc do czoła 12 10 10
3.wyciskanie hantla oburącz zza głowy 12 10 10
4. uginanie z wyciągiem górnym 12 10 10
+*przedramie
Sroda WOLNE---------------
Czwartek
Plecy:
1 podciaganie na drazku 4s max
2.wyciąg górny do klatki 12 10 8 6
3.wiosłowanie ze sztangą 12 10 8 6
4.martwy ciąg 10 8 8 6
+*kaptury
piatek
Bary:
Unoszenie hantelek bokiem w opadzie 18 16 14 12
wyciskanie sztangi zza karku 18 16 14 12
Unoszenie hantelek do wyprostu rak przed siebie 18.16.14.12
*brzuch z obciazeniem
sobota
Nogi:
1.Przysiady ze sztanga 15 12 10 8
2.wykroki ze sztanga 12 10 10 8
3 Prostowanie nog na maszynie 12 10 10 8
4 Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem 12 10 10 8
5.łydki na maszynie
+*Brzuch
Einher Na towarze to raczej ciężko się przetrenować i trzeba dawać z siebie 200 %.
bylem dokladnie tego samego zdania dlatego dalem o 4 serie wiecej na male partie mięśniowe ale juz mnie tutaj wszyscy skarcili ; ( jak teraz wyglada plan po edycji ?
Zmieniony przez - Danistg w dniu 2012-09-04 18:02:10
Zmieniony przez - Danistg w dniu 2012-09-04 18:09:24
Zmieniony przez - Danistg w dniu 2012-09-04 18:27:03 
Einher
Danistg
maly05127
Wzwut
