A
1. Przysiady ze sztangą 3s 8p
2. Podciąganie na drążku 3s max powtórzeń.
3. Wyciskanie sztangielek płasko 3s 6-8p
4. Wyciskanie sztangielek 3s 8p (barki)
5. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s 8p
6. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3s 8p
B
1. Wspięcia na palcach 3s 15p
2. Wiosłowanie sztangielką 3s 8p
3. Wyciskanie na ławce pochyłej sztangą 3s 8p
4. Podciąganie sztangi do brody 3s 8p
5. Pompki w podporze tyłem 3s 8p
6. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (modlitewnik)3s 8p