Poprawa Szybkosci

Witam, na wstepie chcial bym przeprosic jesli temat znajduje sie w nie odpowiednim dziale ale jestem nowy i uznalem ten dzial za odpowiedni jesli jednak on nie jest dobrym dzialem da takiego tematu to czy ktos mogl by napisac jaki dzial ?
Moje pytanie brzmi jak poprawic szybkosc biegania a dokladniej chodzi mi o bieg 400metrowy na plaskiej powierzchni. Czytalem duzo tu jak i na innych forach i treningi ktore znalazlem wydawaly mi sie albo za malo intensywne albo przekraczaly moje mozliwosci dlatego zwracam sie do was o pomoc na angielskich i amerykanskich forach mi nie pomogli za bardzo dlatego zwracam sie do swoich rodakow xD
Na kazdym z forum musialem napisac wiek i inne takie wiec tu tez napisze:
Wiek: 15
Waga: 68
Wzrost: 185
Staz na silowni: Maly zaledwie 1h tygodniowo w szkole
Inne rodzaje aktywnosci fizycznej: Podczas roku szkolnego gram dla C.C.C.S.C Rugby Team (druzyna ragby), codziennie rano przebiegam truchtem trase 3.5km, codziennie godzine gram w pilke nozna
Cel: poprawa szybkosci biegu na 400m

Z góry DZIEKI za pomoc i od razu przepraszam za bledy które molem popelnic ale jaz od dawna nie ucze sie polskiego i mam ograniczony dostep do jego uzywania.

nie napisales ile macz czasu na poprawe tego wyniku... jesli chcialbys zaczac prawodlowo to przez pierwszy miesiac powinienes sie wybiegiwac i dojsc do tego by bez problemu przebiec okolo 10km nawet wolnym tempem - wrecz zalecane wolnym. Pozniej powienies zacząc robić tempa typu 6*200 na 90% przerwy pomiedzy tym 2 min... i przeplatac trening. 2 razy w tygodniu jakieś tempo i powiedzmy 2 razy jakies wybieganko z nogi na nogę.

u cibeie troszke sie jeszce sprawa komplikuje poniewaz trenujesz inne sporty... musialbys napisac w jakie dni masz te treningi i i jak wyglada intensywnosc

up
wft ? ; o


400m to inna bajka.
głównie bedziesz musial biegac bardzo duzo sily biegowej i krotkie odcinki, w okresie zimowym glownie wytrzymalosc i sila. polecam dzienniczek pavloja

10km wolnym tempem dam rade to nie jest dla mnie problem a co do dni treningów to narazie sa zawieszone z powodu wakacji i zostana otwarte na koniec pazdziernika.
Up Dzieki lap SOGA

Zmieniony przez - Sushik w dniu 2012-08-28 21:49:20