bicepsy

witam, kulturystyke trenuje juz ~11 miesiecy, rece do czasu rosly mi najszybciej, ale po pewnym czasie wszystko stanelo. w ciagu ostatnich 4 miesiecy ledwo zrobilem 1 cm z czego polowa spadla mi przez te wakacje ze wzgledu na odpuszczenie diety (oczywiscie teraz na jesien biore sie za siebie). dzien po treningu bol miesniowy odczuwam zawsze na wszystkich partiach nie liczac bicepsow. nie wiem czego to wina, cwiczenia zmieniam, robie po 9 serii. raz w akcie desperacji zrobilem 16 - na drugi dzien LEDWO czulem ze cos tam wczoraj trenowalem. dieta oczywiscie jest. co z tym robic? ze wszystkim innym nie mam problemu.

Jakie ćwiczenia wykonujesz? Może trzeba coś zmienić, dołożyć inne?

Może trzeba zrobić kilka razy serie mieszane, 1s 15-30 powtórzeń średni ciężar, 2s 3-6 powtórzeń duży i na zmiany dalej.